Как да сваляме по един килограм на седмица без забрани
Един килограм седмично е реалистична и здравословна цел
За отслабнете без рискове и без твърде много забрани не трябва да се подчинявате на строги режими, колкото и чудотворни да са те. Ключът е да промените хранителните си навици и начин на живот, като ги адаптирате към вашите вкусове и ритъм. Ето как диетолозите от приложението Manzanaroja обясняват вашата персонализирана диета
Загубата на килограм на седмица е възможна
Загубата на 1 кг седмично е реалистична и преди всичко здравословна цел. За да постигнете това, трябва да следвате диета от 1500 kcal с богато, разнообразно меню, пълно с хранителни вещества. По този начин ще можете да отслабнете без рискове за здравето. За да знаете обаче колко калории се нуждаете, е от съществено значение да знаете какви са нуждите на дневния ви прием и само от там можете да направите персонализиран и ефективен хранителен план. Ето няколко съвета, които всеки може да следва отслабнете по здравословен начин.
+ Не мислете, че сте на диета
Ако възприемате диетата като жертва, може да успеете да постигнете целта си, но след известно време се връщате към старите си навици. По-добре е да изберете план, който най-добре отговаря на вашите предпочитания и вашия ритъм, път на промяна, който, макар и по-бавен, е лесен за поддържане в дългосрочен план.
+ Не на забраните за храна
The диети без въглехидрати или без мазнини или които ви принуждават яжте само зеленчуци или само плодове дни или седмици те не могат да се поддържат вечно, защото представляват жертва не само за тялото, но и за човека, който е изолиран от останалия свят. The Световна здравна организация препоръчва между 50 и 60% от калориите да идват от въглехидрати, 15-19% от протеини и 22-30% от мазнини. Колкото по-разнообразна и балансирана е диетата, толкова по-лесно ще я поддържате и няма да възстановите теглото си.
+ Да на капризите
Прескачането на диетата от време на време не е трагедия, това не компрометира вашите усилия отслабнете И един малък бонус може да ви помогне да останете мотивирани и да останете по-оптимистични и в добро настроение. Ясно е важно това да са малки изключения в рамките на здравословна диета и активен начин на живот.
+ Яжте 5 или 6 хранения на ден
Ако ядете на всеки два или три часа, точно когато тялото ви иска храна и ако имате под ръка здравословни храни като плодове, кисело мляко, зърнени барове, зеленчуци или ядки, няма да огладнеете и няма да имате изкушения на преработена храна, сладкиши или сладкиши.