Как да сваля тези проклети излишни 5 килограма
Хосе Кано, международен спортист, личен треньор и автор на книгата „Тези проклети 5 килограма“ го поддържа с абсолютна твърдост: не само е възможно да свалите излишните килограми, но и да спечелите здраве, докато намираме образа, в който искаме предна част на огледалния часовник. Просто трябва да го предложите и да започнете.
Ключът е да се разбере здравословното отслабване като процес. Ето защо Кано препоръчва търпение. „Хората искат всичко сега, веднага, а това е невъзможно. Трябва да вървите бавно. Трябва да сваляте около 700 грама до един килограм на месец, в зависимост от началната точка. Нормално е те да мислят, че е много малко, но представете си теглото, което ще са загубили след пет месеца и че повече няма да добавят ”, предлага той.
Това е обратното на крайните резултати от внезапен спад в теглото. Можем бързо да отслабнем с много килограми, но много мускулна маса също се влачи, което изгаря калориите. Освен това, два месеца на супер строга диета не може да се толерира от никого и в крайна сметка това генерира отскок ефект, когато се върнем към началната точка.
Хосе Кано прави разлика между тези, които са наддали, но спортуват редовно през цялата година и се грижат за диетата си, от тези, които нямат контрол върху калориите, които ядат, а също така са пасивни
В бележка, публикувана на ABC, той обяснява, че тези, които тренират редовно през цялата година, три или четири дни упражнения в седмицата, имат по-малък шанс да напълнеят, ако спрат за няколко седмици, тъй като техният метаболизъм се ускорява. Това прави възможно човек да бъде малко разстроен при хранене, без да наддава много.
От друга страна, ако сте заседнал и метаболизмът ви е нисък, когато преяждате или преяждате, кантарът бързо потвърждава получаването. Ето защо е важно да намерите насърчение в група или с личен треньор и да поддържате дейността през цялата година.
Как да отслабнем по здравословен начин
„Кардио изгаря мазнините, но по-бавно. Дейността, която наистина консумира мазнини, е анаеробна, което се прави със съпротивление, тежести, със собственото ви тяло, ролки, гуми, нестабилност и т.н. ”, обяснява Кано. Също така упражненията, които можем да правим сами (бягане, колоездене, интензивно ходене) са много полезни за сърцето и за изгаряне на калории.
„При този тип тренировки обаче се работи само с червените влакна, аеробните, но анаеробните не се докосват, което дава мускулния тонус и повишава основния метаболизъм. Тоест - обяснява този експерт - кардиото изгаря мазнините, но по-бавно. Дейността, която наистина консумира мазнини, е анаеробна, тази, която работи с белите фибри, която е тази, която се тренира с устойчивост “, казва той.