Как да сваля пет килограма по здравословен начин за две седмици
Експертът по храните споделя няколко съвета, за да стигнете до лятото без досадни излишни килограми.
За Francisca quezada
Загубата между 8% и 10% от телесното тегло за един месец, безопасно и ефективно, изобщо не е лесна задача. И то е, че стотици пъти сме споменавали, че за да имаме здраво тяло, трябва да правим жертви.
Има обаче някои методи, за които е доказано, че имат отлични резултати. Мария Асунсион Ескрибано, специалист по хранене в Медицински център д-р Максимо Равена, Чили, гарантира, че след две седмици е възможно да се понижи 5 килограма по здравословен начин и без страшния отскок ефект. Как?
"За постигането на тази цел е от съществено значение диетата ни да включва витамините, минералите и протеините, от които се нуждае тялото", осигурява специалист по затлъстяване и наднормено тегло.
Съвети за сваляне на 5 килограма за две седмици
- Пийте два до три литра течност дневно (вода, чай, неподсладени сокове и др.)
- Консумирайте само четири хранения на ден.- Избягвайте кълването Няма време.
- На закуска трябва само ядене на нискомаслени млечни продукти и плодове.- За хранене препоръката му е да изберете пресни зеленчуци и плодове във всичките му разновидности, тъй като те осигуряват голямо разнообразие от витамини, минерали, фибри и вода.
- Той също препоръчва придружавайте ги с постно бяло или червено месо.- Точно измерете порциите и използвайте десертна чиния за да ни сервира храна.
- Избягвайте храни с висок гликемичен индекс, като рафинирани брашна, бял хляб и ориз, наред с други,
тъй като те обикновено пристрастяват и ви карат да искате да ядете повече.
Как да поддържаме здравословно тегло
Франко Мелхиор, психолог в Терапевтичния център д-р Максимо Равена, кажи какво „Не става въпрос за отслабване и след това хранене без вина, но след като теглото бъде достигнато, е много важно да промените поведенческите навици, за да поддържате здравословно тегло“.