Как да свалим килограмите на коледните празници

Отслабването на почивка е най-належащата цел на мнозина в края на сезона. Но понякога да се объркате не е толкова добра сделка. Диетолозите съветват да не се провалят в опита.

Що се отнася до теглото, Коледа взема своето върху всички. Деветките, пътуванията и срещите с приятели водят до това, че хората поглъщат количества храна и напитки по-високи от обикновено. Понастоящем консумацията е толкова прекомерна, че според проучване в New England Journal of Medicine, хората качват между 500 грама и 3 килограма през този сезон. Но мнозина не успяват да се отърват от тях след това и на тези, които го направят, може да им отнеме 6 до 8 месеца, за да се върнат към нормалното си тегло.

празници

Друго проучване, публикувано в края на декември от университета в Копенхаген, показва, че нивата на холестерол в хората се повишават с 20% след празниците. Те отдават това на факта, че хората злоупотребяват с консумацията на мазни храни. Проблемът е, че наличието на висок холестерол не само сигнализира за лоша диета, която включва твърде много червено месо и млечни продукти, но също така ви излага на по-висок риск от инфаркт. Наскоро шведско проучване, публикувано в British Medical Journal, също показа, че в навечерието на Коледа вие имате 40 процента по-голяма вероятност да страдате от такова.

Стойте далеч от захар, ликьори и пържени храни. Това е от съществено значение за започване на прогнозата за отслабване.

Но не падайте духом. „С малко дисциплина и ентусиазъм е възможно да си възвърнете нормалното тегло“, казва Джон Хайро Бехарано, диетолог и професор по човешко хранене в Медицинския факултет на Националния университет. Като начало трябва да се пазите от сладки храни, ликьори - в Колумбия, особено ракия -, пържени храни и храни, които имат превръзки на захарна или маслена основа. Бехарано предлага следните съвети за отслабване на излишните килограми.

  • Бъди реалист

Отслабването е една от техните новогодишни резолюции за повечето хора. Но според изследвания от университета в Скрънтън, Пенсилвания, само всеки десети отговаря на тези планове. Така че трябва да сте реалисти. Успехът няма да дойде веднага. Не бива дори, тъй като драстичните диети или гладуванията, които не се наблюдават от лекар, обикновено водят до факта, че щом човек погълне въглехидрати или захари, те възстановяват теглото си по-лесно.

  • Яжте в точно определено време

Експертите препоръчват възстановяване на времето за хранене преди празненствата, в противен случай може да има две последици: напълняване, като продължите да ядете, когато можете, или спрете да ядете, вярвайки, че това ще ви помогне да отслабнете. Тази последна възможност при повечето хора води до забавяне на метаболизма и затрудняване на отслабването. „Бих препоръчал да ям пет пъти на ден на по-малки порции от обикновено и с максималното правило да не пропускаме закуски, тъй като това е възможност за ускоряване на метаболизма“, казва Бехарано. Трябва да вечеряте между 6 следобед и 8 през нощта, тъй като е идеално да консумирате храна поне два часа преди да заспите.