Как да стартирате и да работите от нулата за нула време

Походът е един от най-благодарните спортове за подгответе се от нулата и за нула време, особено ако вземем предвид две от основните му силни страни:

По-малко взискателно е от бягането, ако говорим за сърдечно-съдовия аспект (по-голямо разстояние без усещане за задушаване).
Това е спорт без въздействия, нещо, което хората с наднормено тегло или тези, които са претърпели и/или са склонни към наранявания, причинени от тези въздействия, трябва да вземат предвид.

Освен това трябва да се има предвид, че докато марширува, ударът е по-интензивен от бягане, така че горната част на тялото, сърцевината и долната част на тялото са разработени повече.

Правилната техника: маршируването не е ходене

Диего Гарсия Карера, Обещаващ спортист и специалист в разстоянията 10K и 20K ходене, той ни казва как да ходим с правилна стойка. Правилата са основно две:

Докато единият крак е във въздуха, другият трябва да остане в контакт със земята. Скокът не може да се случи, тъй като ние бягаме.
В момента на поставяне на крака на земята, кракът трябва да бъде изпънат напълно, така че петата да е първото нещо, което докосва съня.

Какво още, движение на ръцете и бедрата Те играят много важна роля за спестяване на сила и по-бързо движение, така че обърнете внимание на видеото, за да знаете как да се движите с правилната техника:

Укрепващи упражнения

За да подобрите техниката и да бъдете проходилка без слаби места, трябва да включите в тренировъчната си рутина:

Упражнения за ходене с пети и пети за укрепване на пищяла.
Оръжейна верига (упражнения за пода, гири, симулиращи движение на походката при изправяне и др.).
Езда от време на време на хълмове (вашият основен инструмент за подобряване на силата на краката).

Помня:

Тренирайте на стабилен и гладък терен, като тартан или асфалт.
Използвайте летящи или смесени обувки (плоски и леки). Правилното обуване е от съществено значение за проходилките.
Можете да започнете с 30-минутни сесии и да удължавате продължителността на всеки няколко дни (ще се подобрите много бързо).
В движение не само физическият капацитет има значение, но и техниката е от съществено значение.
В крайна сметка можете да марширувате много бързо, но не се притеснявайте за ритъма и да за техниката.

Свързани статии Още от автора

Бягане през деня или през нощта?

Колко трябва да тичам, за да отслабна?

Как да тичам по-бързо: най-добрите трикове

22 Коментара

Здравейте приятели на форума по лека атлетика, аз страдам от периостит и обмислям да практикувам атлетично ходене, тъй като видях, че има по-малко въздействие, какво мислите?

Добри Фелипе. Отдалеч е трудно да се прецени, но с атлетичната походка на пищялите се работи много. Моята препоръка е да попитате Вашия лекар или физиолог 😉 Прегръдка!

Здравейте
Къде мога да намеря повече информация или помощ в движение ?

Родолфо, една от причините, които ни насърчиха да направим това видео с Диего, е, че в мрежата има много малко съдържание, което се занимава с това как да тренираме походка. Със сигурност уебсайтът на RFEA има повече информация, но без съмнение най-практичното би било да се свържете с треньор, който е специалист в тази дисциплина. Всичко най-хубаво!