Как да съставим здравословно и икономично седмично меню Здравословна диета Здравословен живот Мексико Испания Щати

14.08.2020 08:22 ч.

съставим

Носете един хранене балансирани и упражняващи се редовно не само предпазват от наднормено тегло и затлъстяване, но и намаляват риска от други заболявания като диабет, високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови нарушения; Въпреки това, много хора имат погрешното схващане, че носенето на Здравословна диета е синоним на допълнителен разход.

Яденето на плодове всеки ден, избягването на пропускане на хранене, особено закуската, пиенето на много вода, яденето на храни с фибри и избягването на преработени продукти е най-добрият начин да се избегне засягане на здравето. В допълнение към това е жизненоважно поне 30 минути на ден физическа активност. Това ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло и да създадете здравословни навици.

В тази бележка ви оставяме някои трикове така че можете да подобрите храненето си икономически.

1. Приоритизирайте естествените храни

Добрата диета се основава на баланса на три групи храни: енергия, отговорна за осигуряването на енергия (зърнени храни, въглехидрати, мед, захар, масла и др.); строители, необходими за образуването и възстановяването на тъкани (месо, млечни продукти, боб) и регулатори (плодове и зеленчуци).

„Естествените храни трябва да имат приоритет пред преработените. Ето защо, когато отиват на пазара, те могат да започнат с плодовете, зеленчуците и зърнените култури (което също винаги ще бъде най-евтиният раздел в сравнение с продукти като месо, мляко, ориз или боб) ", обяснява Джени Гарсия, диетолог в SANNA Nutrición a Domicilio.

2. Готвене у дома

С връщането на ресторантите и доставките, винаги ще има изкушението да направите поръчка; Най-добре е обаче да приготвяме храната си, за да избегнем рискове и да гарантираме, че препаратът е здравословен и с хранителна стойност.

3. Възползвайте се максимално от доставките

Трябва да се научите да използвате по нов начин храната, която е останала от закуска или обяд. Например, ако остатъците от пиле или месо могат да бъдат превърнати в съставки за други препарати като сандвич за следващия ден. От зеленчуците от хладилника може да се направи крем за през нощта или от много узрелите плодове да се направят смутита.

4. Заменете храната

Въпреки че някои продукти може да струват повече, винаги има решение вместо тях да се използват други. Ако нямате пиле, можете да използвате яйца или месо от органи като черен дроб. Киноата може да замени месото и като е много гъвкава, тя се превръща в суровина за салати, супи, яхнии или хамбургери.

Ако търсите евтини варианти за напитки, няма нищо по-добро от приготвянето на ябълкова вода, вода с ананасова кора, лимонова вербена, наред с други природни възможности.