Как да съставим балансирана и неструктурирана диета EntrenaYa
Храни, които съставляват ежедневната дажба как да съставим балансирана и неструктурирана диета?
Хранителната пирамида може да ни даде представа за това, но по-долу ще ви дадем няколко съвета и списък с храни с измерванията, които представляват част, за да можете да ги избирате и комбинирате в ежедневието си. Правейки това по начина, който ви харесва най-много, без строги или структурирани диети може да бъде много по-забавно и следователно устойчиво. Ще постигнете балансирана диета и в същото време вкусна, като ядете по-разнообразни ястия и с много съставки, вместо винаги да приемате едно и също.
ХРАНИТЕ, БОГАТИ С ПРОТЕИНИ:
1. МЛЕЧНА ГРУПА: консумирайте 2 до 4 порции дневно.
ОБЕЗМЕРЕНО МЛЯКО: 1 чаша чай с размер приблизително 220 мл
КРЕМИРАНА ЙОГУРТ/ДЕСЕРТНА СВЕТЛИНА: 1 гърне
ПОСТАВЕНО СИРЕНЕ: 3 десертни лъжици (30g)
ПРЕСЕН СИРЕН СИРЕН: 30 g (някои идват с указание каква ще бъде тази порция)
две. ГРУПА ЗА ЯЙЦА И МЕСО: 2 до 3 порции дневно.
ЯЙЦА: твърдо, меко сварено, в препарати като пудинги, бъркани яйца, омлети. Порция: 2 белтъка
- ГОВЕЖДО: постни разфасовки като седалище, топка на кръста, квадрат, кръст, кръст, пецето, черен дроб: 1 средна единица
- БЕЗКОЖНО ПИЛЕ: четвърт, гърда с размерите на дланта на ръката ви.
- РИБА: мерлуза, брутола, сьомга, тон, естествена скумрия, сардина, черупчести: 2 филе, 1 консерва тон
- СВЕТЛИНА НА НАДУЖБИТЕ: 2 или 3
- КАНИКАМА КАНИ: 8 до 10
- НАЧАЛО ИЛИ ЛЕК БУРГЕР: 1 или 2 в зависимост от вашето изграждане и активност
3. ХРАНИТЕ, БОГАТИ С ВЪГЛЕХИДРАТИ: 6 до 10 порции дневно