Как да спим по-добре (чрез диета и упражнения) GQ Испания
Говорихме със специалиста Дейвид Нейра, за да ни даде ключовете за това как да спим по-добре, като променим това, което ядем, и спорта, с който се занимаваме.
Ако искате да видите още статии като тази, посетете нашия раздел Грижи.
Е болестта на нашето поколение. Смартфоните, конкурентоспособността на работата и новите модели на работа ни превърнаха в група зомбита, които пълзят от едно място на друго предстои работа 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.
Изтощени сме от трийсет и нещо. И ако добавим към тази постоянна работна връзка редовен сън, Стигането до петък може да бъде по-голямо усилие от затварянето на сметките ви за тримесечието, без да убиете шефа си.
За да разберем как да спим по-добре, ние се свързахме с него експерт по фитнес и хранене и личен треньор Дейвид Нейра. Професионалистът, одобрен в международен план, ни даде насоки за подобряване на качеството (и количеството) на нашия сън чрез модифициране на диетата и упражненията, които правим.
Наистина ли има нещо за правене?
Както обяснява Дейвид, сън, диета и упражнения са три взаимосвързани фактора. Сякаш е равностранен триъгълник: за да го държите изправен, трябва да се уверите, че всички ъгли са във форма.
в обобщение, диетата влияе върху спортните постижения и качеството на съня; количеството упражнения влияе върху диетата и съня; и сънят влияе върху това как и колко ядем, как се упражняваме и колко е ефективен.
Но не се притеснявайте, промените, които ще ви помолим, са много осъществими. И те също са много ефективни. Според специалиста, след две седмици ще попаднете в обятията на Морфей като тухла. Целете се.
Какво трябва да ядем
За начало Дейвид ни дава малък час по биология. За да спите по-добре, ключът е да неротрансмитери като серотонин и хормони като мелатонин. И за да може тялото ни да ги произвежда, се нуждаем от хранителни вещества като витамини В3 и В6, магнезий, калций и триптофан.