Как да спестите 300 калории при всяко хранене, без да променяте нищо в диетата си

С три прости жеста можете да намалите приема на калории, като същевременно поддържате обичайната си диета

Според науката храната не ви омазнява, ако я приемате по един или друг начин. Тоест, скоростта, с която поглъщате хапка или където седнете да ядете, има пряко влияние върху броя на калориите, които ядете всеки ден. Тези три лесни промени могат да бъдат добавени към други лесни навици, които вече сме обхванали - като Съветът на Карли Клос да опаковате собствените си здравословни закуски в чантата си, за да не ограбите автоматите или помолете ги да ви донесат превръзката отделно когато поръчвате салата в ресторант - и те имат силата да извадете до 300 калории към всяко ястие, за да се увеличи ефективността на вашето диета. Най-доброто? Лекотата, с която можете да ги въведете в ежедневието си.

1. Поставете приборите за хранене на масата, когато не ядете
Японският университет в Кюшу демонстрира чрез изследвания, че по-бавните ядещи са с 42% по-малко склонни да затлъстяват. И това е, отнема около 20 минути, докато мозъкът усети, че стомахът е пълен, така че забавянето на скоростта, с която се поглъща всяка храна, се превръща в усещане, че вече не е нужно да ядете повече с по-малко калории. Трик, с който да свикнете с този нов ритъм, е да поставите приборите за хранене на масата, докато дъвчете, по този начин ще сте по-наясно какво ядете в този момент и няма да мислите за следващата хапка.

---