Как да спазвате диета за рязане за отслабване
Рязането е все по-популярна техника за обучение.
Това е фаза на загуба на мазнини, която културистите и ентусиастите използват, за да станат възможно най-тънки.
Обикновено се започва няколко месеца преди основния режим на тренировка и се състои от диета за отслабване, насочена към поддържане на възможно най-много мускули.
Тази статия обяснява как да спазвате диета за отслабване, за да отслабнете.
Какво е диета за отслабване?
Диета за отслабване често се използва от културисти и любители на фитнеса за намаляване на телесните мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса.
Основните разлики от другите диети за отслабване са, че диетата за отслабване е съобразена с всеки индивид, има тенденция да е с по-високо съдържание на протеини и въглехидрати и трябва да бъде придружена от вдигане на тежести.
Редовното вдигане на тежести е важно, тъй като насърчава растежа на мускулите, като помага за борба със загубата на мускули, когато започнете да намалявате калориите.
Диетата за отслабване трае от 2 до 4 месеца, в зависимост от това колко сте стройни преди диетата и обикновено се прави около състезания по културизъм, атлетични събития или поводи като празници.
Резюме: Диетата за отслабване има за цел да ви направи възможно най-слаби, като същевременно поддържа мускулна маса. Обикновено се прави за 2-4 месеца преди състезание по културизъм или друго събитие.
Диетата за отслабване има за цел да ви поддържа възможно най-стройни, като същевременно поддържа мускулна маса, обикновено 2-4 месеца преди състезание по културизъм или друго събитие.
Как се прави диета за рязане
Диетата за рязане е съобразена с всеки индивид и изисква от вас да определите техните хранителни нужди.
Изчислете приема на калории
Загубата на мазнини се получава, когато постоянно ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
Броят на калориите, които трябва да консумирате на ден, за да отслабнете, зависи от вашето тегло, височина, начин на живот, пол и нива на упражнения.
Като цяло, една средна жена се нуждае от около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, но 1500 калории, за да загуби 1 килограм (0,45 кг) мазнини на седмица, докато средностатистическият мъж се нуждае от около 2500 калории, за да поддържа теглото си, или 2000 калории, за да загуби същата сума .
Бавната, равномерна скорост на отслабване - като 1 паунд (0,45 кг) или 0,5-1% от телесното ви тегло на седмица - е най-подходяща за диета за отслабване.
Въпреки че по-високият калориен дефицит може да ви помогне да отслабнете по-бързо, изследванията показват, че той увеличава риска от загуба на мускули, което не е идеално за тази диета.
Определете приема на протеин
Поддържането на адекватен прием на протеини е важно при диета за отслабване.
Многобройни проучвания показват, че високият прием на протеини може да подпомогне загубата на мазнини, като стимулира метаболизма, намалява апетита и запазва чистата мускулна маса.
Ако сте на диета за отслабване, трябва да ядете повече протеини, отколкото ако просто се опитвате да поддържате тегло или да изграждате мускулна маса. Това е така, защото получавате по-малко калории, но упражнявате рутинно, което увеличава вашите нужди от протеини.