Как да следвате успешно диетата на гладно CNN
14:16 ET (19:16 GMT) 31 март 2018 г.
Повече здраве
Те разследват в Маями смъртта на лекар, получил коронавирусна ваксина
Според изследването загубата на обоняние при леки случаи на covid-19 се случва в 86% от случаите
Откритията на вариантите на коронавирус във Великобритания и Южна Африка започнаха със залог на бутилка вино
Свързани бележки
Странната храна в диетата на Никол Кидман
Защо хората от „тип А“ се борят с диети?
Ето какво прави тридневната „дива“ диета
Бихте ли опитали 3-дневната военна диета?
(CNN) - „Интермитентното гладуване“, подход, който редува периоди на хранене и въздържане от храна, е тенденция в света на диетите. Това е отчасти защото пресата твърди, че знаменитости като Бионсе, Хю Джакман, Бен Афлек и Никол Кидман го практикуват, но и защото все повече изследвания разкриват, че подобен модел може да насърчи загубата на тегло и да подобри общото здравословно състояние.
Методът обаче не е подходящ за всички, особено за бременни жени и хора с медицински проблеми като диабет или хранителни разстройства. И докато проучванията са обещаващи, остава да видим дали този тип режим може да се превърне в устойчив начин на живот, а не в мода.
„Все още липсва присъда, особено за това колко здравословен, устойчив и реалистичен е този подход“, каза Саманта Хелър, диетолог и клиничен диетолог от NYU Langone Health в Ню Йорк. „Яденето на много малко или никакви калории през ден се счита за наказателно за мнозина и може да влоши и без това трудната и сложна връзка, която някой има с храната“.
Изберете нивото на гладуване, което можете да поддържате
Привлекателността на периодичното гладуване може да бъде свързана с неговата простота, тъй като изглежда, че изисква по-малко усилия от ежедневното ограничаване на калориите. Но има различни подходи, които се различават по интензивност.
Режим, известен като "ограничено във времето хранене", препоръчва консумирането на всичките ви калории в диапазон от три до 12 часа на ден, докато подход, известен като "5: 2 диета", препоръчва консумацията на 500 до 600 калории за два дни. седмица и яжте каквото искате през останалите пет дни. Трети, много по-строг тип режим включва редуване на 24-часови периоди на гладуване (в които не се консумират храни или напитки, съдържащи калории) с дни, които не са на гладно, през които всичко може да се консумира във всякакво количество.
Въпреки че ограниченото във времето хранене може да не изглежда толкова различно от обичайния ден, особено ако сте склонни да пропуснете закуската, гладуването през ден може да предизвика интензивен глад в бързите дни и да бъде много по-трудно за поддържане.
„Хората, които са свикнали да се хранят редовно по график или които страдат от„ психологически глад “, могат да смятат, че алтернативният пост е изключително труден“, казва Кристен Смит, диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Психичният или психологическият глад е желанието за ядене, когато не сте гладни физически, но се подтиквате да ядете от емоции и социални фактори.