Как да следваме правилната хидратация и здравословното хранене

Нашето представяне при спортуване може да бъде от полза, ако го придружаваме с подходяща хидратация и хранене. Въпреки че всички организми са различни, има някои ключови моменти, които трябва да имате предвид, които ще ви помогнат да останете здрави и да подобрите обучението си.

Здравословна хидратация при тренировка

На първо място, от съществено значение е да имаме правилна хидратация в ежедневието си. Това, което се препоръчва от специалистите, е поглъщайте около 2 литра на ден вода, в зависимост от теглото и дейностите, които лицето извършва. Важно е носете със себе си бутилка хидратация по всяко време, за да не загубите навика си и да разпределите приема през целия ден, тъй като тъй като тялото ни извършва различни действия, ние губим вода и е от съществено значение да я заменим. Тук споделяме някои ключови моменти относно хидратацията при спортуване:

Преди: Приемът на вода преди тренировка намалява последващото повишаване на телесната температура, което означава, че са необходими по-малко усилия за извършване на спортни упражнения. Препоръчва се поглъщане 500 ml 1-2 часа преди това.
По време на: Пиенето по време на тренировка няма вредни последици, не увеличава жаждата или вреди на стомаха. Важно е да пиете малко по малко и не веднъж, за да избегнете дискомфорта. Препоръчва се поглъщане 100-200 ml на всеки 15-20 минути.
Тогава: В края на физическата активност е важно да замените загубените течности, така че тялото да се възстанови възможно най-скоро. Ако това е спорт с висока износване, се препоръчват и изотонични напитки, за да се осигури необходимото присъствие на минерални соли и захар в организма. Препоръчва се поглъщане около 150% от загубеното тегло.