Как да си задник 10 Vogue Испания
Треньорът Хуан Карлос Пачеко разкрива всички тайни, за да направи вашето B-лице да изглежда най-добре
Осета има повече от един. При жените видовете седалище варират в зависимост от морфологията на тялото и генетичния фактор. По този начин, обемни задни части Те съответстват на костна структура с тесни рамене и широки бедра, която е известна като "тяло от круша или лъжица", тъй като този тен има тенденция да натрупва мазнини в ханша. В други случаи генетичният фактор кара жената да натрупва по-голямата част от телесните мазнини в торса, обикновено с костна структура с тесни бедра, така нареченото „право тяло“, което генерира някои малки глутеуси. Когато раменете са широки и бедрата тесни, тяло с обърнат триъгълник, в повечето случаи задните части са плоски. Всяка от тези категории има подкатегории, които въвеждат в действие генетични фактори като твърдост, склонност към целулит, форма. Какво прави всеки глутеу уникален. Говорихме с Хуан Карлос Пачеко, известен още като Треньор на Хуан Карлос, за да разберем как да си вземем дупето 10. Започнахме!
Какво може да направи фитнесът за гърба ви? Глутеусът е като всеки друг мускул в тялото, с посоченото упражнение можете да оформите, повдигнете и стегнете, Тъй като чрез потвърждаване на мускула с устойчивост, резултатът е неговото тонизиране и твърдост. Ако го допълвате с a правилно хранене, богата на протеини и ниско съдържание на мазнини, можете да постигнете невероятни резултати.
Колко дълго и колко често трябва да практикувате физическа активност, за да получите резултати, които наистина подобряват задната ви страна? Тялото се нуждае от баланс между активност и почивка, Тъй като когато тренирате, мускулът се стимулира, но почивката е, когато мускулът започва да се регенерира, защото тялото е в покой, когато тялото генерира мускулни влакна, които правят мускула по-силен, втвърдявайки го и тонизирайки. Следователно е препоръчително да упражнявате глутеусите на два до три пъти седмично, оставяйки ден за почивка между един и друг за възстановяване. Продължителността на всяка сесия зависи от упражненията, които правите, тъй като много от тях включват краката, но обикновено половин час упражнения всеки ден са достатъчни за постигане на цялостна работа.
Можете ли да получите повече дупе само с упражнения? Да, мускулите могат да се упражняват за постигане на няколко цели: тонизиране, тренировка и обем. Повишаването му се постига чрез упражняване със силна съпротива, правене на упражнения с много тежест и малко повторения, за да се стимулира мускулния растеж и да се постигне по-голям обем, за разлика от тонизирането, което е ниско тегло и повече повторения.
Какво да правя, ако.
Имам обемно дупе:
За тези случаи, когато мазнините се натрупват в долната част, е необходимо първоначално да се даде по-голям приоритет на сърдечно-съдови упражнения, (упражнения, които повишават сърдечната честота, бягане, колоездене, дълги разходки и др.) и да може да се поти; комбинирането им с a диета с ниско съдържание на мазнини, с цел изгаряне на мастната тъкан, която се намира върху мускула и по този начин, работа върху тонизирането, получаването на резултати и поддържането им.