Как да си поставим цел за здравословно тегло La Soluci; n Перфектно
Загубата на тегло е фитнес цел за почти половината от възрастното американско население, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Макар че това е възхитително желание, особено сред настоящия проблем със затлъстяването на Запад, повечето от тези хора не изпълняват целите си за отслабване, защото броят, който имат предвид, просто не е реалистичен. Много от това може да е свързано с идеалното тегло, което ни се представя в социалните медии или във филми, телевизия и списания.
Има тонове планове за отслабване и не всички от тях ще работят за всички типове тяло. Невъзможно е да се каже точно каква точно комбинация от диета и физическа активност ще ви помогне да достигнете идеалното си тегло. Съставихме това ръководство, за да помогнем на хората, които започват своето пътуване за отслабване, да поставят реалистични очаквания, така че те са по-склонни да правят здравословни промени в начина на живот, докато не постигнат целта си.
(Забележка: Искате ли нашите елитни треньори да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване? Започнете безплатната си пробна версия на Fitplan още днес)
Наистина ли някога сме достигнали целевото си тегло?
Краткият отговор е да, много хора са постигнали успешно целите си за отслабване. Но едно важно нещо, което трябва да осъзнаете, когато стартирате план за отслабване, е, че след като загубите желаното тегло, може да искате да си поставите нова цел и да се придържате към диетата си.
Няма съмнение, че е страхотно да се придържате към някои от промените в начина на живот, след като целта ви за отслабване е изпълнена. Повишената физическа активност и здравословните хранителни навици могат да помогнат на тялото ви да поддържа форма и да подобри цялостното ви качество на живот. Но за много хора винаги ще има неуловим брой килограми, които изглежда никога няма да изчезнат. Ако смятате, че винаги правите диети в преследване на идеалното си телесно тегло, това може да е индикация, че целевото ви тегло е нереалистично.
Полезен съвет: Унищожете част от тази нежелана мазнина с нашия план за коригиране на Теория на тънкостта!
Здраво тегло срещу Идеално тегло
Не липсват модели с въздушна аерография, които коригират списанието и пълнят новинарските емисии на сайтовете в социалните медии. Хората, които успяват да отслабнат, като актьори, които играят роля във филм, могат или не могат да го правят по здравословен начин. Ако актьорите и моделите са малцинството, които имат здравословна диета и упражнения, трябва да внимаваме, за да помним, че те разполагат с много повече време, което да отделят за целите си за отслабване.
За съжаление е много лесно да изградим изкривено възприятие за телесното тегло, независимо дали то е наше или идеално за хората като цяло. Нереалистичното възприемане на телесното тегло може да създаде стрес, който води до по-нездравословни навици и като цяло негативни здравни резултати.
И така, какво трябва да включим в здравната карта в окото на ума си? Много по-разумно е да се фокусирате върху резултати като подобрени телесни функции, намалена умора и повишени нива на енергия, отколкото да се фокусирате единствено върху външния вид.
Въпреки че отчаяно отсъства от повечето дискусии за планове за здраве и хранене, индивидуалното щастие също е част от здравето. Ако вашето целево тегло изисква промени в начина на живот и диетични тактики, които ще ви огорчат или пречат твърде много в ежедневието ви, вероятно трябва да помислите за забавяне на програмата си за отслабване.
Какво трябва да бъде моето целево тегло?
Въпреки това, което може да сте виждали на калкулатора за целево тегло или да сте чували за бързо правило, няма универсален стандарт за това какво тегло трябва да се основава на размера на вашата рамка или нещо друго. Разбира се, има граници, отвъд които ще започнат да се появяват сериозни здравословни проблеми. Възможно е да бъдем опасно слаби или с наднормено тегло и всички трябва да внимаваме да не прекрачим тези прагове. Като се има предвид това, напълно възможно е да бъдете по-големи, обемни като цяло или дори с наднормено тегло и да имате достатъчно мускулна маса и хранителни вещества, за да може тялото да функционира както трябва.
В крайна сметка целевото ви тегло трябва да бъде число, което позволява на тялото ви да функционира възможно най-добре. Не забравяйте, че числото на кантара няма автоматично да ви накара да се чувствате комфортно в тялото си. Добрата новина е, че наистина здравословната програма за отслабване и физическата активност наистина повишават самочувствието и водят до по-добър имидж на тялото.
Полезен съвет: Опитайте интензивни тренировки с нашия план за упражнения с телесно тегло HIIT у дома!
Как да си поставим цел за здравословно тегло
Може да изглежда смущаващо да достигнете целево тегло, преди да започнете план за отслабване, но не забравяйте, че винаги можете да направите корекции, ако установите, че първоначалната ви цел е надминала върха или не е стигнала достатъчно далеч. Ето още няколко съвета, които трябва да имате предвид при вземането на решение за целево тегло:
1. 2. Планирайте предварително
Може да сте по-скоро от типа „play-by-ear“, но когато става въпрос за програма за отслабване, винаги помага да направите контур преди да започнете. Това не само ви позволява да измервате напредъка, докато продължавате по пътя си за отслабване, но и го прави много по-вероятно да успеете. Например, ако се отървете от апетита и сладките напитки, преди да започнете диета, ще се изправите пред много по-малко изкушения.
Ако знаете, че ще правите диета и се опитвате да стоите далеч от въглехидратите, планирането на ястия с ниско съдържание на въглехидрати преди време е чудесен начин да се уверите, че можете да се придържате към вашите макроси. По същия начин, излагането на фитнес рутина ви позволява да се насочите към места, където бихте искали да натрупате мускулна маса или да наблегнете повече на загубата на тегло, независимо какъв е вашият приоритет в момента.
За да планирате, преди да започнете диета, може да искате да посетите диетолог или подобен доставчик на здравни грижи, ако е възможно. Те могат да ви помогнат да разберете какви видове витамини и минерали липсват на тялото ви и всички конкретни начини, по които тялото ви работи.
2. Използвайте калкулатор за целево тегло (Но бъдете внимателни!)
Интернет е пълен с уебсайтове, които имат калкулатор за целево тегло. Те обикновено се основават на една или повече от шепа формули за целево тегло, разработени от диетолозите през последните няколко десетилетия. Това е поне по-добре от използването на грешни изчисления като индекс на телесна маса (ИТМ), който изисква странни показатели като „размер на рамката“ и не взема предвид процента телесни мазнини на индивида. Калкулаторът за целево тегло няма да е достатъчен сам по себе си, за да зададете целево тегло, но поне може да ви даде началото.