Как да се възползвате от ежедневните разходки, за да отслабнете предимствата на „мощното ходене“ - Telecinco
За правилното му развитие е от съществено значение да се поддържа правилната стойка
Вие сами определяте темпото и продължителността на сесията
Той има многобройни ползи за здравето
Възможността да излязат на упражнения или на разходка е облекчение за мнозина. Върнете се към спортуването на открито или ходенето, като се възползваме от слънчевите лъчи, е нещо, което вече можем да направим след почти два месеца затвор.
Почивката поради карантина или факта, че няма подходящо физическо състояние означава, че не всеки може да бъде подготвен да тренира бягане. Но има и други методи за изгаряне на калории и можете да го направите пеша благодарение на мощност ходене. Ние ви казваме как да изпълните тази практика и какви ползи тя има за вашето здраве.
Въпреки че този тип упражнения се правят с ходене, скоростта, която можем да поемем, докато се разхождаме, няма да е достатъчна. За правилната практика на силово ходене ще бъде от съществено значение да увеличите тази скорост, като ходите с доста леко темпо. Ще трябва да зададем добър ритъм, използвайки голяма част от мускулите си.
Останете постоянни през цялото упражнение и грижи се за стойката на тялото ще ни накара да работим с множество мускулни групи, главно корем, ръце и крака. Има малки трикове за подобряване на работата, като например контролирано движение на ръцете или повдигане на топките на краката с всяка стъпка.
Правилна стойка
Гърбът трябва да остане твърд през цялото време. Раменете ще бъдат върнати назад, за да се избегне накланяне. За да се предпазят зони като долната част на гърба, свиването на корема ще бъде от съществено значение. Както вече посочихме, движението на оръжията ще трябва да се контролира. Те ще бъдат близо до тялото и в координация с краката. Освен това ще повдигнем пръстите на краката, като по този начин активираме пищялите и ще предотвратим възможни наранявания на коляното. Глава високо, очите изправени напред и гърдите нагоре.