Как да се преборя с ниското кръвно налягане без задържане на течности
Без сол, без сладки газирани напитки, без кафе! Ако топлината ви кара да понижавате кръвното си налягане, изберете естествени методи за повишаване, но избягвайте тежестта в краката си.
- Започнете
- Доклади
Готови ли сте за жегата? Това лято отдавна идва, но сега го имаме тук и то с голяма сила. Как можем да се преборим с това усещане за естествено удавяне? Има много възможни начини да го направите! Казваме ви, не пропускайте това лято.
Знаете ли какво кръвно налягане? Силата на кръвта бие по стената на артериите. В момента, в който сърдечният ритъм изпомпва кръвта, ни дава максималното или систоличното кръвно налягане. Вместо това времето за почивка между два сърдечни удара ни дава минималното или диастоличното кръвно налягане. Оптималното налягане обаче е 80 mmHg минималното и 120 mmHg максималното ниско през лятото, поради горещината.
Трябва да се разбере, че напрежението варира в зависимост от много фактори, като например промени между деня и нощта (по време на сън стойностите обикновено падат). Може да се повиши, ако положим интензивни усилия или в момент на стрес; вместо това може да се понижи, ако се отпуснем, например като практикуваме йога или медитация. Други фактори като температура, влажност на околната среда или надморската височина на мястото, където се намираме също влияят на кръвното налягане, но през лятото топлината причинява на тялото необходимостта от понижаване на температурата, което води до пот и спад на налягането, които причиняват чувство на световъртеж и нестабилност. Как можеш да избегнеш?
Ние предлагаме два вида препоръки. Първо, някои по-общи препоръки за силната жега и след това някои по-конкретни препоръки за храни, които могат да помогнат за повишаване на кръвното налягане (и които също работят по всяко време на годината).
Общи препоръки за горещите дни
- Най-важната препоръка е хидратация. Не трябва да забравяме да хидратираме! Източникът на хидратация трябва да бъде предимно водата. Добра идея е да добавите към водата плодове като лимон, ягода, мента или лимон, за да му придадете още повече свойства.
- Можем също да се хидратираме с натурални зеленчукови и плодови сокове, много студен чай от комбуча, домашно приготвени сорбета, смутита от пресни зеленчуци като добър домашен гаспачо и др. Препоръчваме ви да приготвите студени зеленчукови кремове; така че, когато се приберете вкъщи, можете да се охладите веднага. Някои идеи могат да бъдат диня гаспачо, диня с мента, пъпеш и крем от авокадо, добра домашна лимонада с някои естествени листа от стевия и т.н.
- През най-горещите месеци трябва избягвайте горещи и обилни ястия. Лятото е времето да имате хладилник, пълен с пресни зеленчуци, да правите всякакви салати. Това е и времето на плодовете. Можем да го приемем такъв, какъвто е, под формата на смутита, да го добавяме към салати ...
- Можете също така да се подготвите домашен плодов сладолед; Рецептата е много проста. Просто трябва да изберете плодовете, да ги нарежете на парчета и да ги замразите. След като замръзне, трябва да го смачкате с мощна трошачка и ще имате готов сладолед. Лесно и забавно е да се подготвите с малките в семейството.
- Ние трябва избягвайте да се излагате директно на слънце твърде много часове и избягвайте слънцето между 12 и 16 часа. Не забравяйте шапките, шапките си ..., за да сте добре защитени!
- Давам ти студени душове по краката, отдолу нагоре и кръгла. Сауните и горещите душове е най-добре да се оставят, когато се охлади.
- Упражнението е препоръчително да правите първо нещо сутрин или късно следобед. Топлината и прякото слънце могат да предизвикат чувство на гниене, когато го практикуваме.