Как да се отървете от мазнините на гърба на краката си
Независимо дали искате да покажете новия си бански костюм, къси шорти или любимите си тесни дънки, тънките, стройни крака могат да ви помогнат да се почувствате по-уверени, особено когато ви гледате отзад. Губете мазнини и добавете определение към глутеусите, подколенните сухожилия и прасците чрез целенасочена диета и тренировъчна програма, която включва както сърдечно-съдова работа, така и силови тренировки. Включете тези упражнения във вашата тренировъчна програма два или три пъти седмично и се насладете напълно на плажа.
Диета
Намалете нормалния си калориен прием до 3500 калории на седмица - или 500 калории на ден - за да загубите 1 килограм телесно тегло на седмица. Имайте предвид, че не можете да губите мазнини само в локализирани области, но общата загуба ще ви позволи да намалите мазнините в задната част на краката си.
Избирайте нискокалорични храни с гъста хранителна стойност като пресни плодове и зеленчуци. Яжте тези видове храни, вместо тези, които съдържат добавени захари и наситени мазнини, за да намалите приема на калории. Насладете се например на ябълка или круша като лека закуска вместо пакет бисквитки или чипс и яжте обяда си с прясна салата, а не с чиния с пържени картофи.
Яжте пълноценни храни вместо техните рафинирани варианти, като пълнозърнест хляб вместо бял хляб, пълнозърнест ориз вместо бял ориз и пълнозърнести макарони вместо рафинирани тестени изделия. Целите храни, пълни с фибри, се усвояват по-бавно от рафинираните си колеги, намалявайки скоковете на кръвната захар и помагайки на тялото ви да използва енергията в храната за гориво, вместо да я съхранява като мазнини.