Как да се научим да се храним по интуитивен начин

Начало/Хранене/Диети/Как да се научим да се храним по интуитивен начин

Съдържание на статията

Има две много различни философии на диетите. Едната е свързана с броя на калориите, а другата с храните, които ядете.

Преброяването на калории е количествен метод, който може да гарантира добри резултати, но изисква доста технически познания и може да бъде твърд, непрактичен и досаден. От друга страна, качествената диета, която ви позволява да изберете макронутриентите, както и да установите как и кога да ги ядете, може да бъде по-гъвкава и по-сговорчива, но грешките могат да се правят по-лесно.

Всички стилове на диети търсят по някакъв начин, че човекът е от полза за тялото си. Удобно е обаче да се изясни дали дПо-добре е да броите калории или да изберете макронутриенти от което тялото ви се нуждае. И двата подхода са приемливи и имат своите плюсове и минуси.

В този смисъл е най-добре да се научите да хранене по интуитивен начин което ви позволява да се наслаждавате на балансирани и приятни ястия всеки ден, без да наддавате или да разваляте телесния си състав. Разберете как можете да го направите.

интуитивен

Окончателно ръководство за интуитивно хранене

1. Какво представлява интуитивното хранене?

Много хора вярват в това хранене интуитивно това означава да ядете каквото искате, когато смятате, че е време да го направите. Това може да доведе до наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Нищо обаче не може да бъде по-далеч от истината: яденето интуитивно се състои в проследяване на това, което консумирате въз основа на вътрешните сигнали на тялото ви, вместо да следвате строг хранителен план.

Като цяло този начин на хранене предполага следното:

  1. Яжте, когато сте гладни.
  2. Спрете да ядете, когато сте сити.
  3. Не ограничавайте избора си на храна (с изключение на медицински причини).

Различни проучвания показват, че като цяло хората ядат определен брой калории на ден по причини, различни от глада. Например фактори като скука, външно налягане и комфорт задействат qконсумиране на повече храна от необходимото, и често дори не се изисква.

В този смисъл основната цел на интуитивното хранене е да спрете да позволявате на външни влияния да маркират вашите хранителни режими. Вместо това трябва да направите диетата си регулирана от вътрешните нужди на тялото и здравия разум.

2. Защо да се храните интуитивно?

Основната причина да се храните интуитивно е, защото ви позволява да сте в унисон с биологичните нужди на тялото си.

Тялото има доста усъвършенствана система за регулиране на апетита и предотвратяване както на наддаване, така и на загуба, и научете се да ядете интуитивно те прави в хармония с него. Тази стратегия обаче често се пренебрегва от мнозина и проучванията потвърждават, че тя е ефективен начин за поддържане на здравословно телесно тегло.