Как да се насладите на ски ден, без да пренебрегвате диетата си Вашият здравен мениджър-Вашият здравен мениджър
Как да се насладите на ски ден, без да пренебрегвате диетата си?
от вашия здравен мениджър 0 коментара
Със сигурност, като скиор, неведнъж сте се чудили какво трябва да закусите преди цял ден ски или ако трябва да пиете (пиете или ядете) нещо през деня или каква храна и напитки трябва да присъстват в края на деня.закъсня, за да си възвърнете силата и да бъдете готови за следващия ден.
въпреки че индивидуални нужди на всеки човек, поради възрастта, пола, физическото си състояние, изискванията на спорта, който практикуват и т.н. ... правят всеки спортист уникален по отношение на енергийните и хранителни нужди (нуждите на ски бягащите няма да бъдат същите като тези на спортист, който практикува алпийски ски и няма да имат нищо общо с това дали говорим за професионален скиор или за развлекателен ...), балансирана диета по количество, качество и редовност От съществено значение е да поддържате добро здраве, да избягвате наранявания, да осигурите правилно възстановяване след тренировка и да оптимизирате резултата в спортно събитие (било то състезателен тест или дневно каране на ски със семейството). Следователно и бъдете такъв тип скиор, какъвто сте, Никога не трябва да пренебрегвате диетата си, тъй като представянето ви на пистите ще зависи от това, което сте яли и пили през предходния ден и същия ден, откакто сте станали от леглото. Не забравяйте, че храната е вашето гориво.
Имайте предвид, че карането на ски е много взискателен спорт, който изисква голяма съпротива и физическа сила. Метеорологичните условия, промените в температурата и стресът върху тялото увеличават енергийните и хранителни нужди на тялото. Обикновено това е и спорт, който се практикува повече от два часа на ден. Всъщност денят на скиора започва много рано, за да се възползва от слънчевите часове и завършва, когато следобедът падне. Без да забравяме, че има много скиори, които не спират в заслоните, за да си възвърнат силите, с намерението да не губят нито минута от ски деня.
Всичко това прави карането на ски много взискателен физически, психически и следователно диетичен говор.
Как тогава можем да следваме балансирана диета в количество, качество и редовност, докато се наслаждаваме на ски?
Денят започва, когато будилникът звъни. Закуската е основното хранене.
Закуската ще бъде обилна (по-обилна от обикновено), но храносмилателна и трябва да се приема между 1 час и половина и 2 часа преди да започнете да карате ски. Той трябва да включва храни, богати на сложни въглехидрати, които консумирате редовно (бял хляб, зърнени храни, бисквитки, енергийни блокчета, ...) източник на протеин (млечни и студени разфасовки или постно месо) плюс пресни плодове и/или зеленчуци (сокове, смутита, банан, грозде, манго, домат ...) и източник на мазнини (зехтин, ядки или малко маргарин/масло).