Как да се грижим за вашата диета Fortasec®
Може да изглежда очевидно, но това, което ядете и начинът, по който се храните, може значително да повлияе на здравето на храносмилателната система. Яденето на храни, към които тялото ви е чувствително или просто яде твърде много или твърде бързо, може да допринесе за диарията. Прочетете, за да научите повече за съветите за хранене.
Погрижете се за храносмилателната си система
Ако имате чревна чувствителност, това не означава, че сте обречени да страдате. Можете да направите много неща, за да се грижите за храносмилателната си система и да я поддържате здрава, от по-бавно хранене или модифициране на рецепта, до водене на дневник на храните, които ядете.
Добри хранителни навици
Ето някои добри хранителни навици, които могат да ви помогнат:
- Яжте по-бавно. Отнема 20 минути, докато стомахът каже на мозъка, че е пълен, така че ако ядете по-бавно, вероятно ще ядете по-малко и ще трябва да усвоите по-малко.
- Дъвчете добре храната си. Когато отделите време за дъвчене на храната си старателно, вие не само забавяте процеса на хранене, но помагате на храносмилателната система, като й давате по-малки парченца храна да се разграждат.
- Не поглъщайте храна. При поглъщане на храна се поглъща въздух, което може да доведе до задържане на газове и лошо храносмилане.
- Яжте леки и по-малки ястия. Големите и големи ястия изискват повече време за смилане и карат храносмилателната система да работи по-усилено.
- Не яжте късно през нощта. В края на деня е, когато храносмилателната система е по-малко ефективна, затова опитайте да ядете за последен път поне 3 часа преди да заспите.
Задействайте храни и напитки
Всеки човек е различен и тялото ни може да реагира по различен начин в различно време. Спусъкът за диария при един човек може да не е спусък за друг или дори да действа като болкоуспокояващо. Или дори може да се окаже, че нещо, което вчера не ви е предизвикало реакция, изглежда създава проблеми днес.
Имайки предвид това, ето някои храни, които често могат да предизвикат диария: