Как да се грижим за устата си и да отслабваме - Clínica Dental Jaén Espacio Dental Jaén

грижим

Всяка година ни се случва едно и също, по Коледа прекарваме малко време с храна (нормално, всичко е толкова вкусно) и след това трябва да загубим тези килили. Ето защо днес ви нося този пост, в него обяснявам съветите, които ADA дава (Американска стоматологична асоциация) за да постигнете това и в същото време да подобрите здравето на устата си.
Ако искате да видите оригиналната статия, ето връзката:
http://www.mouthhealthy.org/en/nutrition/weight-loss?source=facebook&content=weight_loss

Стъпките, които трябва да предприемете, за да отслабнете, са: изберете добре храната си, обърнете внимание на размера на порциите и упражнявайте. Това не само е от полза за фигурата, но и за зъбите

При планиране на хранене.

Преди;
Може би сте избрали много мазни храни, твърде много предварително приготвена храна или не сте мислили твърде много за това какво трябва да сложите в чинията си.

Сега;
Ще научите количеството протеини, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти, които трябва да приемате всеки ден

Защо:
Храната е горивото за тялото ви, изборът на подходяща храна ще ви помогне да изглеждате, да се чувствате и да функционирате по-добре.
Лесен начин да започнете е да добиете представа как трябва да изглежда вашата чиния въз основа на това, което обяснявам по-долу:

*Плодове и зеленчуци: Те трябва да заемат половината от чинията ви по време на хранене. Богато е на вода и фибри, които балансират количеството захар, което те съдържат, за да помогнат за почистването на зъбите. Тези храни също стимулират производството на слюнка, която изтегля вредните киселини и остатъците от храна от зъбите и спомага за неутрализирането на киселините, предпазвайки зъбите от кариес.

*Зърнени храни: Поне половината от зърнените храни, които ядете, трябва да са пълнозърнести или с ниско съдържание на захар, като пълнозърнест хляб или кафяв ориз. Те трябва да представляват една четвърт от вашата патица

* Протеини: Изберете постни протеини, домашни птици, като пилешко или пуешко без кожа, и риба. Променете избора на протеин, който да включите, яйца и бобови растения. Тези храни, богати на фосфор, помагат да поддържате устата си здрава и съдържат полезни протеини, които ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго. Те трябва да заемат малко по-малко от една четвърт от чинията ви.