Как да се грижим за ‘мускула на душата’ или psoas - CMD Sport
Илиопсоасът присъства в почти всички действия от ежедневието като ходене, бягане, седене и дори дишане. Но това не само помага на човешкото движение и баланс, но също така се свързва чрез лумбалните и гръдните си прикрепвания с коремните органи.
Псоасът или „мускулът на душата“, „е дълбокият мускул на сърцевината, който е главният герой на флексията на тазобедрената става, който спомага за стабилизирането на лумбалния гръбнак“, обяснява д-р Тамара Риал, съосновател на Фитнес за ниско налягане.
Тамара Риал, съосновател на Фитнес с ниско налягане и доктор по физическа активност и спортни науки
Функцията на psoas major, добавя той, „зависи от неговите фасцикули. Но като цяло можем да кажем, че основната му двигателна функция е да огъва лумбалния гръбнак. Трябва да помним, че той е единственият, който свързва гръбначния стълб с крака ".
Три мускула са свързани с псоаса: psoas minor, psoas major и iliac. Основният мускул на псоаса се състои от фасцикули, произхождащи от гръбначните тела и напречни процеси от L1 до L5 и гръбначните дискове от L1/2 до L4/5.
Мускулната група, образувана от psoas major и илиака, е известна като Iliopsoas. И двете може би съставляват един от най-мощните флексори на тазобедрената става в тялото, участващи в ротацията на бедрената кост. Илиопсоасът присъства в почти всички действия от ежедневието като ходене, бягане, седене и дори дишане.
Псоас и диафрагма: емоционална връзка
Тамара Риал посочва, че другият основен дълбоко стабилизиращ мускул в ядрото, който е тясно свързан с псоаса, е гръдната диафрагма. И двете се присъединяват към своите проксимални и дистални вмъквания съответно на нивото на последния гръбен и първи лумбален прешлен.
Някои култури концептуализират дишането като контрол на жизнената енергия и физическото отражение на емоционалното състояние. С това диафрагмата като основна препратка към дишането и чиято анатомична връзка е взаимозависима с псоаса се влияе от мускулното и емоционално напрежение. Когато разтегнем диафрагмата или просто се отпуснем с дихателни упражнения, psoas следователно намалява мускулния си тонус. Терапевтите, добре запознати с двупосочната връзка псоас-диафрагма и мускулно напрежение-емоционално напрежение, посочват упражнения за дишане и разтягане. Те са направени от мускулни вериги като формула за намаляване на сковаността или свързаните симптоми.
Бойна или полетна система
Тамара Риал припомня, че комплексът псоас-диафрагма също е свързан с физиологичния отговор на нервната система „борба или бягство“. Друго име, което получава, е обаждането реакция на остър стрес. Тялото реагира емоционално на стресор, опитвайки се да намали въздействието на стреса и заплахата. По този начин наблюдаваме при стресирани или уплашени хора и животни, че те заемат защитни, затворени или дори фетални позиции. Това постурално затваряне предполага скъсяване на предната верига и увеличаване на мускулното напрежение. В дългосрочен план излишният стрес влияе на стойката, дишането и емоционалното състояние.
Ако псоасът черепно се свърже с гръдната диафрагма, той прави това каудално с диафрагмата или тазовото дъно. Тазовото дъно, анатомично образува основата на таза и сърцевината. Функционално включва пикочните, храносмилателните и половите системи. Енергийно, различни култури го наричат енергийния корен (първата чакра в йога). По този начин виждаме, че тазовото дъно е анатомичната основа и опора за животворни функции като раждане. Ако има мускулен и емоционален дисбаланс в основата на гръбначния ни стълб, ще има и в останалата част. Лесно е да се разбере защо упражненията за разтягане, релаксация и дишане са случайно посочени. Препоръчват се да балансират напрежението на тазовото дъно, диафрагмата и псоаса.