Как да се грижа за костите и ставите по естествен начин, аз съм като

Болките в костите и ставите са много инвалидизиращи и представляват една от водещите причини за отпуск по болест. Притежаването на добри постурални хигиенни навици, поддържането на подходяща физическа активност и балансираното хранене ви помагат да останете гъвкави, пъргави и без болка.

Възрастта, генетиката и полът са фактори, които определят здравето на костите и ставите, на които не можем да повлияем, но има много неща, които можем да направим и да променим предотвратяват износването и възпалението на ставите, съхранява костите и се грижи за качеството на съединителната тъкан.

начин

Защитната диета на костите и ставите

За справяне с възпалението и болките в ставите диетата е от ключово значение. Стресът и преработените храни, рафинираните захари, животинските продукти и солта допринасят за повишено окисление и възпаление; вместо това, а балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни помага да се поддържат ставите здрави и здрави.

70% от костите са минерални, а останалото е предимно колаген. Нека разберем повече за основните минерали в костите и техните естествени източници:

  • КалциятТова е основният минерал на костите и засяга много биологични функции. Твърде много може да доведе до калцификации - които могат да причинят болка - но дефицитът отслабва костите.
    За да получите калций, който да се придържа към костите трябва да се занимавате с физическа активност . Препоръчва се поне 20 минути умерена физическа активност на ден, за да сте здрави.

    Основните източници на калций     те са вакаме водорасли, сусам, бадеми, нахут, манголд, броколи, карфиол, зеле или мляко.
  • СъвпадениетоТова е вторият по важност минерал в костите и трябва да бъде много добре балансиран с калций. Трябва да наблюдаваме консумацията на газирани напитки и преработени храни, защото те дисбалансират съотношението калций-фосфор.Основните източници на фосфор са риба, месо, мляко, пълнозърнести храни, бобови растения, семена и ядки.
  • Магнезий
    Регулира усвояването и усвояването на калция, а също така е необходимо за образуване и метаболизиране на витамин D. Пиенето на алкохол може да затрудни усвояването.

    Основните източници     те са лули, сусам, бадеми, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци.
  • Силиций
    Намесва се в Формиране иподдържане на колаген, както и кожата, ноктите, мускулите и сухожилията.

    Можем да получим силиций     от пълнозърнести храни (като овес, просо или ечемик).

Освен това е важно да се осигурят други жизненоважни елементи за защита и да могат да се оформят кости и стави като:

  • Витамин D
    Това е ключовият витамин за поддържане на добро здраве на костите, тъй като подобрява усвояването на калций и фосфор от червата. Приемането на 15 до 20 минути слънчева светлина на ден или яденето на храни като сардини, сьомга, риба тон, яйца или мляко помага за поддържане на качеството на костите.
  • Витамин Ц
    Това е витаминът от съществено значение за образуването на колаген и помага за нормалната функция на кръвоносните съдове, костите, хрущялите, зъбите и кожата. Освен това е чудесен антиоксидант, който предпазва от окислителни щети. Основните източници са звънец, зеле, броколи, киви или папая.
  • Омега-3 (DHA и EPA)
    Имам голяма противовъзпалителна сила способен да предотврати дегенерацията на клетките. Той е в семена, ядки и малки сини рибки.