Как да се аклиматизираме към тренировки на височина

аклиматизираме

След като анализираме реакцията на тялото в екстремни горещи и студени условия, днес анализираме реакцията му при височинни тренировки. През последните години се чува много, че има спортисти, които използват височинни тренировки, за да подобрят резултатите си или като финална подготовка преди състезанието ... но това може да има и своите рискове.

Височина.

  • Определя се от надморска височина 1500 м (4921 фута) над морското равнище.
  • Барометричното налягане е намалено (хипобарна ситуация).
  • Парциалното налягане на кислорода е намалено.
  • Температурата на въздуха е понижена.
  • Влажността е намалена.
  • Интензивността на слънчевата радиация се увеличава.
  • Намаляването на парциалното налягане на кислорода на височина влияе на градиента на налягането между кръвта и тъканите и следователно влияе върху транспорта на кислород, това обяснява намаляването на представянето в спортовете за издръжливост.

Максимална консумация на кислород.

Надморската височина не влияе на максималната консумация на кислород, докато не се достигне 1600 m, над това ниво максималната консумация на кислород се намалява.

Респираторен отговор.

  • Увеличава белодробната вентилация, тъй като въздухът е по-малко плътен.
  • Белодробната дифузия не варира.
  • Транспортът на кислород е леко променен: насищането с хемоглобин с кислород е намалено от 96-98% на морското равнище до 90-92% на 3250 м (8000 фута).
  • Консумацията на кислород се променя над 1800м.
  • Когато парциалното налягане на кислорода се намали, максималната консумация на кислород се намалява с прогресивно по-висока скорост.

Сърдечно-съдов отговор.

  • Обемът на плазмата е намален, така че имаме повече червени кръвни клетки на единица обем, тоест кръвта ни става по-концентрирана.
  • HR и Q се увеличават по време на субмаксималната работа, за да компенсират намаляването на консумацията на кислород. (Също така VS се увеличава с Q).
  • При максимални работни нива се намаляват VS max, HR max и Qmax, което води до намаляване на способността за пренос и консумация на кислород.