Как да регистрирате вашите макроси на кетогенна диета

Кетогенните диети са много популярни днес. При този тип диета се консумират храни с високо съдържание на мазнини и минимум въглехидрати; по този начин принуждавате тялото си да използва запасите от мазнини за енергия

вашите

В голяма част от кетогенната диета трябва да следите отблизо вашите макронутриенти, известни още като „макроси“; тоест протеини, въглехидрати и мазнини. Правилният баланс на тези вещества поставя тялото ви в кетоза, метаболитно състояние, при което тялото изгаря складирани мазнини вместо глюкоза, което води до натрупване на кетони.

Известни как да запишете вашите макроси на кетогенна диета Правилно.

Макролог в кетогенната диета "

Следвайте това разбивка на макронутриенти за иницииране на кетоза:

  • 60 до 75% от калориите от мазнини.
  • 15 до 30% от калориите от протеини.
  • 5 до 10% от калориите от въглехидрати.

Важно е да знаете, че мазнините са девет калории на грам, в сравнение с протеините и въглехидратите.

Какво трябва да ядете на кетогенна диета?

  • Екстра върджин зехтин, кокосово и авокадово масло.
  • Масло.
  • Сурово сирене.
  • Плътна сметана.
  • Авокадо.
  • Ядки (като орехи и бадеми) и семена (като слънчоглед, чиа и лен).

Що се отнася до избора на протеинови източници, най-добрите варианти са говеждо месо, бекон, колбаси, сьомга и яйца. Птиците също могат да бъдат включени, но трябва да се готвят в масло или масло, за да се увеличи тяхното съдържание на мазнини.

От друга страна, консумацията на въглехидрати е ограничена, така че трябва да оставим настрана храни като бисквитки. Повечето въглехидрати, които трябва да ядете, трябва да идват от зеленчуци, особено тези без нишесте. Например не можете да консумирате зеленчуци като царевица, цвекло и моркови, тъй като те съдържат много нишесте и захар.

Как да улесним кетогенната диета

1. Яжте храни, богати на здравословни мазнини

Мазнините трябва да са основният ви калориен компонент във всяко ястие. Изберете по-тлъста риба или месо или просто добавете яйца, сирене, сметана или масло към ястия, за да увеличите дела. Препоръчително е също да включите основа от масла или сосове при готвене на месото.

2. Бъдете последователни

С последователност, проследяването на вашите макроси ще ви стане втора природа. Всъщност може да отнеме 10 седмици, за да проследите автоматично храната си. (Гарднър, Лали и Уордъл, 2012).