Как да разработим насипна диета - RC Training

Въпреки че тук няма какво да се преподава, ще говоря по дидактичен начин; Неотдавна испански културист, известен като Manuel Cañadillas IFBB-PRO, качи видео, в което се говори за следване на насипна диета до 14 000 калории. След това ми изпратиха лични съобщения, в които ми казваха какъв трябва да бъде обемът и има ли смисъл Мануел? ?.

Това, което се случва, е, че Cañadillas е много разумен човек; Той каза, че са били пет седмици. Повтарям това, защото има хора, които смятат, че трябва да прекарат три години, изяждайки 15 000 калории; Във видеото той каза, че трябва да се храни така, защото няма време, защото е много бързо и тъй като той заминава да се състезава, така че няма мазнини.

Основната диета не е еднаква за всички

Не е същото за дебелия мъж, който би трупал мазнини върху мазнини и мазнини; Човек трябва да бъде малко внимателен, но за мен Мануел беше добре, защото бяха само пет седмици и постепенно го увеличи. Както говорех за сближаването, това е същото 12 като 15 и в действителност не можете да определите количествено колко е в момента, когато ядете това, което искате, но ако беше 14, 12, 15 хиляди какво значение има.

Честно казано, не ми се струва глупаво нещо, защото когато завърша състезанието, всеки е по-гладен от глупак и изяжда първото нещо, което хване. Ясно е, че за да ядете тези неща, трябва да ядете всичко; за изграждане на мускули трябва да го направите и това е моето мнение

Тъй като вече не преглеждам глупостите, защото винаги има глупавите топки, които не знаят повече от това да кажат глупости, че ако проучването всъщност не знам какво, че ако се докаже, че не знам какво. Както и да е, типичният задник, който винаги излиза, за да не допринася с нищо, след това премахнах известията, защото обикновено въпросите не са разумни, но те трябва да дразнят и ги взимам в задника.

Накратко, обеми трябва да се направят ядене и няма друг начин

Днес има някои професионалисти, които излизат от онези категории, които не изискват много мускулна маса, като казват, че не е нужно да ядете всичко и че просто трябва да се храните чисто. но те не казват как са получили тази мускулна маса и какъв химикал са използвали, защото днес се злоупотребява много ?.

Преди, ако трябваше да ядете всичко, за да стигнете там, където са пристигнали, но днес човек с тегло 70-80 кг злоупотребява с много химия, вместо да развие добър насипна диета. По същия начин, този за броя на калориите и за увеличаване с 500 калории повече от това, което харчим и подобни, нека кажа, че това е за книгите, които по-късно се използват, за да се поберат на масите. Всичко, което е написано там (говоря за много книги, но не за всички), е боклук в реалния живот. В този реален живот ядете и според това, което виждате, след това добавяте или отнемате и това е всичко; следователно трябва да спрем да говорим за толкова глупости и толкова много глупости. че качвам 200 калории всяка седмица, че получавам такива, че намалявам такива.

Основната диета не е свързана с математиката

Това е, че когато виждам тези хора толкова математически, че мисля, че дори използват производни, за да знаят калориите, които са необходими за растеж, в зависимост от скоростта на метаболизма през нощта на Сан Хуан и т.н., и т.н., и т.н. Както и да е, ако сте от хората с толкова милиметри, наистина ли знаете какво правите? Наистина ли мислите малко за тялото ?.

Ясно е, че в a насипна диета трябва да имате излишък и всички ние знаем това; Но има хора, които мислят, че са толкова умни, а способностите и знанията им са толкова ниски, толкова високи, че мислят, че са способни да осигурят нужното на тялото по всяко време, без да съхраняват никакви мазнини или друг енергиен запас, просто да натоварваме чиста мускулна маса всеки ден.

Но вашите топки. . че ще бъдеш способен и тези, които се хранят чисто и честно, са глупост, че ми казваш, че не вярваш

Хората, които пишат тези книги и съветват тези неща, говорят глупости; Така че, ще го опиша стъпка по стъпка с пример. Ще видим;

Килокалориите не си заслужават; С други думи, ако следвам метода от 3000 килокалории и направя типичните таблици за метаболизма (тегло умножено по височина) и подобни. добре там вече започнахме зле, защото има общи таблици. И така, същият е човек от 180 и 80 кг с 10% мазнини, отколкото един от 80 и 80 кг с 30% мазнини, те са еднакви, същата е формулата, която се използва.
Точно както човек с тегло 83-80 кг ще има същите условия според формулите, че човек, чийто мозък не спира и консумира много, дори повече от свиващ се квадрицепс, тогава човекът, който е супер активен и нервен, ще бъде същият според формулите, че чичо пахоро, който си чеше яйцата с три ръце.

Същото е, че формулите или таблиците не дискриминират спортист аматьор от професионалист за насипна диета; Как да определим количествено какво изгаряме във фитнес зала. Ще бъде ли същото в деня на гърдите, задния ден, деня на краката. добре, не знам как да го определя количествено, нито знам как да определя количествено тези неща, които се правят с тези формули.

Тези формули са за ежедневни дейности и в зависимост от дневния диапазон от дейности, броят трябва да се променя от един ден на следващия, но ако е нещо произволно, нали? Така че в крайна сметка тези мръсни формули могат да варират с 30% или 40%, което е скандално .

Ако формулата ми казва, че трябва да консумирам 2800 килокалории и има 30% отказ, говорим за диапазон между 2200 и 3500, така че докоснете яйцата си .

Накратко, няма смисъл да се фокусираме върху това, тъй като както знаем какъв индикатор да използваме и променливите в a насипна диета?. Освен това ще кажа едно нещо, това не са същите 3000 калории за човек, който използва два грама тесто, отколкото 3000 калории за човек, който се храни само за да вдигне двете топки, с които е роден.

Има дори много стресови ситуации; Човек, който има същата диета, активност и дори химия като друг със същия състав на тялото, но с притеснения в главата, ви кара да мислите, че калориите за единия не трябва да са същите като калориите за другия, нали? За мен тогава тези формули за калории са глупост и аз го доказах.

При диета с обем е необходимо да се добавят калории в излишък

Сега, за да натрупате качествена мускулна маса, трябва да внесете излишни калории и тъй като не знаем колко калории трябва да внесете, тогава се предоставят други. Поставяте там, докато свърши и това е, каква разлика има; това ще се натрупа, ДА; но ако това, което искате, е максималната полза.

В крайна сметка нито аз, нито вие, нито някой друг знаем колко се натрупва и това беше обяснено от Арнолд в книга, която той написа; супер стара книга, която поставя аналогията на полицаи и грабежи. Пише, че в a насипна диета трябваше да ядете много повече, защото ние не знаем какво е необходимо по всяко време и в какви количества.

Арнолд използва примера тук, че има десет полицаи в град, където има два обира. Полицията е из целия град, а обирите са на две конкретни места; Е, може би 10-те полицаи не стигат до нито един от тези грабежи. Сега, ако имаше 100 полицаи, може би някои от тях вече щяха да бъдат в конкретния момент, в който се е случил грабежът и да могат да направят нещо. Сега, ако цифрата се повиши до 1000 полицаи, дори тези два грабежа не биха могли да се извършат, тъй като навсякъде ще има полиция, която да ги предотврати. Тази аналогия е такава; много, много ясно. И така, какво знаете колко калории имате нужда след тренировка. Не знаеш .

След това има типичните глупави глупости, които казват, че не усвоявате 30 грама протеин на изстрел, но не знам дали знаят, че има нещо в стомаха, наречено пилор, което е клапан; Над стомаха е хиатусът и пилорът, които контролират изпразването на стомаха в червата за усвояване. Колкото повече протеини ядем, пилорът коригира спада на хранителните вещества в стомаха.