КАК ДА РАЗБЕРЕТЕ ПРЕКЪСВАЩИЯ ПОСТ Планирайте своите Педалади с Chema Arguedas
КАК ДА РАЗБЕРЕМ ПРЕКРАТЕН ПОСТ
Интермитентното гладуване е диетична стратегия, която, въпреки че е известна от дълго време, предизвиква все по-голям интерес напоследък, с малко хора, които не са чували за това или са обмисляли да го приложат на практика поради многото предимства, които предоставя. обикновено му се приписват не само по отношение на подобряване на телесния състав и естетика, но и здраве.
По същество се състои в увеличаване на броя часове, които прекарваме, без да ядем през деня, по такъв начин, че периодът от време, посветен на приема на храна, да е ограничен.
В зависимост от разпределението между часовете на гладуване и тези на поглъщане, можем да намерим различни протоколи.
Въпреки че най-популярният и изучаван е 16: 8, т.е. 16 часа на гладно и 8 часа на поглъщане, не е необходимо да се прави точно това, но този, който най-добре отговаря на начина на живот на онзи, който реши да го практикува, било то 14:10 или 12:12, например.
Тъй като по това време се смяташе, че яденето на всеки 2 или 3 часа е необходимо и може да "ускори" метаболизма, като е напълно фалшиво, сега Смята се, че периодичното гладуване има редица чудодейни ефекти върху нашите тела, което го прави идеалната стратегия за всеки, независимо от контекста му. Трябва обаче да бъдем критични и се запитайте доколко наистина всичко това е вярно.
Определено, най-популярната полза от периодичното гладуване е да се насърчи загубата на телесни мазнини, което не оспорвам е вярно.
Проблемът идва, когато трябва да се обясни защо го прави. Не защото самото гладуване води до физиологично или метаболитно състояние в тялото ни, което го кара да окислява или „изгаря“ повече мазнини, Но тъй като фактът, че ограничаваме часовете на поглъщане, обикновено означава, че ядем по-малко през целия ден и следователно в крайна сметка генерираме калориен дефицит, това е отговорно за загубата на телесни мазнини, като това е, когато следваме всяка друга протокол, който също включва намаляване на калориите, консумирани ежедневно, тъй като без енергиен дефицит няма загуба на мазнини.
Следователно, в проучвания, сравняващи протоколи за периодично гладуване с диети, които включват ограничаване на калориите, не са открити значителни разлики между двете по отношение на загубата на тегло (Rynders et al., 2019). Нова проучване публикувана преди няколко дни, която засилва тази идея.