Дейности за поддържане на физическо и психическо здраве, работещи от вкъщи
Приложи ли вашата компания социално дистанциране и домашния офис като мярка за спешна медицинска помощ? Отлично! Важното е да сте вкъщи, да останете здрави и здрави. Този работен формат и часовете, които прекарвате седнали обаче, могат да доведат до няколко здравословни проблема:
- Качване на тегло.
- Сърдечни заболявания.
- Диабет.
- Високо кръвно налягане.
За да избегнете това, винаги добре е да останете активни и затова ви оставяме някои дейности, които можете да правите, без да напускате дома си
1. Бягане на едно и също място
Повдигнете коленете възможно най-близо до гърдите си във повторения от 10 до 12 секунди и при смяна на краката, редувайте леки джоги на едно и също място. Опитайте се да правите това за 40 до 60 секунди.
2. Правете коремни преси у дома
Коремите са в средата на тялото, което определя голяма част от нашите движения. Работата в тази зона косвено влияе върху останалата част от тялото и подобрява стойката на тялото, Той също така помага за предотвратяване на наранявания на гърба, болка и дискомфорт.
Ако сте начинаещ, започнете с 2 или 3 серии от 15 до 20 повторения, пауза между серия и серия; правилният начин за придружаване на упражнението е вдишването и издишването, когато правите лицеви опори.