Как да разберете кога да добавите тегло (и колко) покритие

Тренирате ли отдавна и не виждате резултати? Може би е така, че не сте сигурни кога да преминете нивото

Може би тренирате усърдно от месеци, следвайки религиозно рутинните си упражнения във фитнеса или посещавайки различни насочени класове. Обаче от известно време, не наблюдавате значителни промени в тялото си И това, което преди беше предизвикателство за вас, сега можете да го направите без твърде много усилия или почти никаква пот.

разберете

Въпреки че може да ви досажда, не бързайте прекалено много, защото това е нещо много нормално. Означава, че вече сте преминали своя период на прогресия, т.е. времето за адаптация, от което се нуждае всеки организъм, след прилагане на натоварване, обяснява Алберт Кабезас, личен треньор в Alcalotrainer. Когато това се случи, трябва да направим промени в тренировката си по отношение на общия брой вдигнати килограми, броя повторения, които правим, или времето за почивка, което отделяме между упражненията. Само тогава ще можем да увеличим максимално ползите от нашето обучение и да продължим да напредваме. Всъщност, когато говорим за физическа активност, това, което е известно като принцип на периодизацията, е от ключово значение, което се отнася до факта, че ако не планирате обучението си въз основа на целите си с течение на времето, едва ли ще успеете да постигнете целите си, изяснява физическият треньор.

Но как можем да сме сигурни, че е дошъл моментът да се натискаме още малко? В случай на силова тренировка, насочена към постигане на мускулна хипертрофия (увеличен мускулен размер), набиране на сила или увеличаване на силата, трябва да обърнем внимание на това как се чувстваме по време на последните повторения от нашия план за обучение. Тоест, ако трябва да изпълним 12 повторения на движение и когато приключим, забелязваме, че можем да направим още 3 или 4, може би е време да добавим повече тежест към упражненията си, предполага Алберт Кабезас.