КАК ДА ПРОМОКИРАТЕ ЗАГУБИТЕ НА МАСЛИНИ ОТ ОБУЧЕНИЕ
КАК ДА ПРОМОКРИРАМЕ ЗАГУБИТЕ НА МАСЛИНИ ОТ ОБУЧЕНИЕ
След празниците един от най-честите разговори между велосипедистите е увеличаването на мастната тъкан. Тъй като въпросът е излязъл извън контрол, почти е ангажимент да отидете до мястото за срещи, за да можете да се чуете.
Но не се притеснявайте, ако не сте забелязали, че сте загубили няколко излишни килограма, винаги ще има добър самарянин в групата, който ще ви уведоми. Но хайде веднага щом пристигнете, дори добро утро. Акцентът му ще бъде право пропорционален на това колко е разтегната ликрата на фланелката.
Както казвам, това е много често срещана тема за разговор: да видим дали излитам, или трябва да излетя, или ми струва повече от излитането на акаунта ... (всеки от тях поставя номера си тук).
Като общо правило и поради сметката, която им носи, тези велосипедисти, които имат втори връх на формата отсега нататък, които се състезават и обикновено имат определено ниво, за тях проблемът с теглото обикновено не е много уместен.
Загрижеността за отслабването обаче е по-належаща за колоездача, който не следва рекорд през лятото, който може да е завършил „изгорял“ от походния сезон, което няма ясна цел в завръщането на лятото. С изключение на тази цел, върнете тежестта, която сте имали преди да отидете на почивка.
Идеята на статията е, че сте наясно с какви темпове можете да изгаряте повече мазнини, когато се търкаляте, Какво е вярно в някои стратегии за загуба на повече мазнини и в крайна сметка, като не сте в средата на сезона, малкото време, останало до края на настоящата, се възползвайте от него, за да подадете останалото.
Ясно е, че за насърчаване на загубата на мазниниа, храненето трябва да е подходящо, в края на деня трябва да има отрицателен калориен баланс, Тъй като ако ядете повече, отколкото харчите, можете да излизате с колело колкото искате, това ще ви бъде от малка полза.
Първото нещо, което трябва да знаете, е субстратът, който мускулът ви използва за работа и с каква интензивност консумира повече мазнини от глюкоза. Така например, когато отидете с пушека на пулсомера, ще знаете, че може би губите време в битката си с мазнините.
(Achten, et al 2002)
В тази графика на вертикалната ос можете да видите грамовете на минута мастни киселини, които се изгарят като функция от интензивността. На хоризонталната ос имате интензитета като функция на Vo2max и аз посочих със стрелките каква еквивалентност има Vo2max с максималната сърдечна честота в различни точки.
Максималната точка на оползотворяване на мастните киселини би била около 65% от Vo2máx с 0,6 g/min и би съответствала приблизително на 79% от f.c.max.
Трябва да се отбележи, че определени стратегии могат да увеличат консумацията на мастни киселини, като тренировки на гладно, кетогенна диета и тренировки за устойчивост:
- Постегнато обучение: Това не е тренировка, насочена към загуба на мазнини, а освен това интензивността, с която трябва да се извършва, не е мястото, където се използват повече мастни киселини.
- Кетогенна диета При тази диета една от адаптациите, които се извършват в метаболизма, е, че скоростта на окисление на мастните киселини може да се удвои в най-високата си точка. На ден се осигуряват само 50 грама въглехидрати, така че тази диета се препоръчва да бъде под наблюдението на професионалист.
- Обучение за съпротива: Доказано е, че тренировките за устойчивост увеличават скоростта на окисляване на мастните киселини при по-висока интензивност. Този процент на по-висока консумация на мазнини може да бъде достигнат при 75% от Vo2max, когато някой заседнал постави тази точка на 50% от Vo2max.