Как да промените начина си на живот, ако имате хипертония - По-добре със здравето
Високото кръвно налягане или хипертонията крият много рискове за тези, които страдат от него. Въпреки че първоначално не поражда очевидни симптоми, с течение на времето това може да бъде причина за сериозни сърдечни заболявания. Знаете ли как да промените начина си на живот, ако имате хипертония?
Лечението на това състояние може да включва някои лекарства и медицински терапии. въпреки това, често може да се контролира с промени в редовните навици. Поради това днес искаме да споделим поредица от стратегии, които помагат да го възстановим до нормални нива.
Съвети за промяна на начина ви на живот, ако имате хипертония
Хипертонията се появява, когато кръвното налягане се повиши до нездравословни нива. Това е разстройство, което може да причини увреждане на кръвоносните съдове, поради тяхното постоянно високо напрежение. Това от своя страна може да бъде причинено от стесняване или запушване на артериите.
Казва се, че човек има хипертония когато вашето систолично налягане е равно или по-голямо от 140 mm Hg или диастоличното ви налягане е равно или по-голямо от 90 mm Hg. Нивата, които се считат за нормални при възрастен, са 120 mm Hg систолично налягане и 80 mm Hg диастолично налягане.
Най-тревожното е, че голям брой случаи протичат безсимптомно, което затруднява диагнозата им. Всъщност, болестта е посочена като „мълчалив убиец“. Затова е важно да поискате редовни медицински прегледи и, разбира се, да подобрите начина си на живот.
Правете физическа активност
Упражненията са един от най-добрите начини да подобрите начина си на живот, ако имате хипертония. Тъй като честотата на сърцето и дишането ви се увеличават по време на тези дейности, сърцето става по-силно и по-малко трудно изпомпва кръвта. Следователно е полезно да се намали налягането.
В действителност, в разследване от 2013 г., заседналите възрастни възрастни, които са правили аеробни упражнения, са показали намаляване на систолното кръвно налягане с 3,9% и 4,5% на диастолното налягане. Въпреки че се изискват повече доказателства, тези резултати показват, че те наистина осигуряват ползи.
Ето защо се препоръчва да правите физическа активност поне 40 минути, 3 или 4 пъти седмично. Упражненията могат да бъдат умерени или интензивни, в зависимост от капацитета и здравословното състояние на човека. Най-добре е да ги правите под наблюдението на професионалист.
Намалете консумацията на захар и рафинирани въглехидрати
Рафинираните захари и въглехидрати оказват значително влияние върху наднорменото тегло и неконтролираното кръвно налягане. Въпреки че са чести в почти всички диети, най-препоръчително е да ограничите консумацията им. Научни изследвания предполагат, че диета с ниско съдържание на тези вещества може да понижи кръвното налягане.
От друга страна, диета, ограничена в този вид храна, допринася за удължаване на чувството за ситост, тъй като дайте приоритет на яденето на здравословни храни като пълноценни въглехидрати, протеини и „добри“ мазнини.
Консумирайте повече калий и по-малко натрий
Част от подобряването на начина ви на живот, ако имате хипертония, е промяната на хранителните ви навици. Следвайки тази препоръка, от съществено значение е да се подчертае, че е полезно да се увеличи приемът на калий и да се намали приемът на натрий. Калият помага за намаляване на напрежението на кръвоносните съдове и намалява ефекта на солта.
Диетите с високо съдържание на калий обаче могат да навредят на здравето на бъбреците. Така че, преди да увеличите приема си, от съществено значение е да се консултирате с Вашия лекар.