Как да прочетете етикета за хранене; ChungSir

Прочетете етикета „Хранителни факти“ на опаковките, за да разберете съдържанието и да сравните хранителната стойност на храните, това ще ви помогне да вземете решения, свързани с храните, които са най-полезни за вашето здраве.

хранене

Как да прочетете етикета за хранене. Прочетете етикета „Хранителни факти“ на опаковките, за да намерите съдържанието и да сравните хранителната стойност на храните

Балансираната и разнообразна диета е важна през целия живот, за да поддържаме тялото си в правилното функциониране и да постигнем оптимално здравословно състояние. Това може да помогне за намаляване на риска от заболяване, но ако вече имате определени здравословни проблеми, доброто хранене може да ви помогне да контролирате симптомите.

Прочетете етикета „Хранителни факти“ на опаковките, за да разберете съдържанието и да сравните хранителната стойност на храните, това ще ви помогне да вземете решения, свързани с храните, които са най-полезни за вашето здраве.

1. Размерът на порцията е количеството храна, върху което се основава хранителната информация. Калориите са количеството енергия в тази порция. Регулирайте количеството калории и хранителни вещества, ако размерът на порцията е различен. Общият прием на мазнини не трябва да надвишава 30% от общите калории.

2. Процентите показват дали хранителните вещества в една порция допринасят много или малко за общата дневна консумация: 5% или по-малко е малко и 20% или повече е много.

3. Яденето на твърде много мазнини (особено наситени мазнини и транс-мазнини), холестерол или натрий може да увеличи риска от някои хронични заболявания, като сърдечни заболявания, някои видове рак и високо кръвно налягане. Повечето мазнини, които ядете, трябва да са ненаситени (добри мазнини).

4. Балансираната диета трябва да съдържа между 50 и 60% от общите калории във въглехидратите (за предпочитане сложна). Неконтролираната консумация на сладки храни представлява повече калории и малко хранителни вещества, благоприятстващи затлъстяването, диабета, дислипидемията (повишен холестерол, триглицериди, HDL и LDL) или зъбния кариес. Фибрите помагат за регулиране на холестерола, предотвратяват рака на дебелото черво, борят се със запека и увеличават чувството за ситост.