Как да приемате течен L карнитин, за да отслабнете 2021
Винаги търсим нов начин за отслабване, когато този, който сме имали, вече не работи за нас, затова искам да поговорим с вас днес за Как приемате течен L карнитин, за да отслабнете?
Как приемате течен L карнитин, за да отслабнете?
Много статии за работещи добавки насърчават способността на L-карнитин да помага на тялото ни да произвежда енергия чрез метаболизиране на мазнини и въглехидрати по време на тренировка.
В тази статия ще ви разкажа какво представлява, къде се намира, как се приема и т.н., за да имате необходимата информация, за да докажете ползите от нея.
Какво е L-карнитин?
L-карнитинът е аминокиселина, която е необходима за общото усещане за благополучие в тялото, той се среща естествено в определени храни, като например:
- червено месо
- Авокадо
- Мнозинството
- Млечните продукти.
Въпреки това, за тези, които се нуждаят от повече от други или които не консумират достатъчно от тези храни в диетата си, добавка от L-карнитин, може да помогне за повишаване на нивата в тялото.
Дори тези, които консумират много храни, богати на l-карнитин, може да се нуждаят от добавка, ако редовно упражняват високи нива на енергия, тъй като L-карнитинът бързо изгаря при усилие.
Трябва да се отбележи, че дефицитът на l-карнитин може да бъде резултат от хронични заболявания, като:
Потребителите могат да консумират 1 до 3 грама дневно, в зависимост от причината за включването му в дневен режим.
Какви са хранителните източници на L-карнитин?
Карнитинът вече е широко достъпен като добавка в различни форми (L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин), но най-популярният изглежда е L-карнитин.
Карнитин в месо
Най-честият източник на диетичен карнитин е червено месо, карнитинът присъства естествено в червеното месо, тъй като се съхранява в мускулната тъкан на бозайниците.
Когато ядем червено месо, карнитинът се абсорбира в тънките ни черва и оттам попада в кръвта ни.
Карнитин в зеленчуци
Карнитинът също присъства в храни на растителна основа, но на много по-ниски нива.
- Млечните продукти
- Някои риби
- Орехи
- Зеленчуци
Те могат да бъдат добри източници на карнитин в диетата на обикновения човек. Чаша пълномаслено мляко например съдържа 5 mg.
Прекомерните количества карнитин се отделят с урината ни.
Мога ли да получа L-карнитин от енергийни напитки?
Промяната на нормалната ви диета с консумация на повече червено месо, пилешко месо и треска би била лесен начин за увеличаване на консумацията на карнитин във вашата диета, но можете да помислите и за използването на енергийни напитки като добавка.
Тъй като една кутия енергийна напитка може да съдържа средно само около 50 mg L-карнитин.
Ако не искам да си взема L-карнитин от спортни напитки, коя би била най-добрата ми алтернатива?
- Можете да си купите карнитин под формата на хапчета във всеки магазин за здравословни храни/витамини.
- Можете също така да закупите бутилки с течна добавка, бутилка с тройна якост L-карнитин, с 30 дневни дози от 1500 mg L-карнитин.
- Една супена лъжица, съдържаща 1500 mg L-карнитин, съдържа 4g въглехидрати и 15 калории. Уверете се, че сте разклатили бутилката добре преди употреба! Също така, не забравяйте да го приемате на гладно.
- Капсулите и течните добавки не съдържат глутен.