Как да приемате правилно инулин, видове и дози
Можете да намерите инулин по редица начини за прилагане във вашата ежедневна диета. Ако не можете ежедневно да приемате количеството фибри, препоръчано от СЗО, приемът на инулин по този начин може да бъде много полезен за вашето здраве.
- Инулин на прах: Това пребиотично влакно, наричано още инулин на прах, се използва за добавянето му към ястия и течности като смутита или супи. Това може да дойде от различни източници като цикория инулин, агаве инулин, артишок инулин, наред с други.
- Пребиотици на инулин: Инулинът е полизахарид от фруктанов тип, присъстващ в множество растителни видове и се счита за мощен пребиотичен агент. Той може да се намери както в капсули, така и под формата на прах и обикновено се извлича от мексиканско агаве, лук, чесън, банан, корен от цикория или праз.
- Инулин като добавка: Ако погледнете етикетите на преработените храни отсега нататък, ще видите как той се добавя и към много формули за фибри, енергийни блокчета, зърнени храни или заместители на хранене. Понякога е кръстен на източника на фибри като корен от цикория или инулин от агаве.
- Инулин като сгъстител: Инулинът е мощен сгъстител, стабилизатор и подобрител за хлебни теста. Той е много разтворим във вода при всякакви температури. Позволява да се намали количеството мазнини в сосове и сладолед, като по този начин се възползва от ниското си съдържание на калории.
- Производство на домашна натурална козметика: Този фруктозен полизахарид е идеална съставка за приготвяне на шампоани и балсами за коса или кремове и лосиони за лице и тяло. Има изглаждащ ефект върху кожата и косата, както и като естествен нейонен балсам за коса, който изглажда фибрите на косата. Разтворим е в топло и студено.
- Храни с инулин: Това е може би най-добрият начин да приемате инулин и олигофруктоза, това пребиотично влакно ви помага да имате малко ползи за здравето дългосрочно, както за предотвратяване на болести, така и за лечение.