Как да приемате L-аргинин Всичко, което трябва да знаете
Приемът на L-аргинин е добър вариант за тези, които искат да укрепят имунната си система или търсят ефективна добавка, която да приемат преди тренировка. Той засилва така наречения ефект "помпа", т.е. разширява кръвоносните съдове и подобрява доставка на хранителни вещества към мускулите. Това не само е приятно усещане, но също така подобрява производителността и регенерацията.
При снимането е важно да се вземат предвид някои аспекти, за да се оптимизират ефектите. В следващата статия обясняваме как да приемаме правилно L-аргинин: оптималната дозировка, най-доброто време за прием, колко време да се приема и в какъв формат.
Ако се нуждаете от повече информация за това вещество, можете да се консултирате с нашата статия за свойствата на l-аргинин
- 3 g в тренировъчни дни или в случай на натоварена рутина
- Ако тренирате повече от 3 пъти седмично, приемайте 3 g дневно
- Избягвайте прекомерни или недостатъчни дози
- В почивни дни, веднага след събуждане
- Приемането преди тренировка директно подобрява производителността и благосъстоянието
- 30 минути преди тренировка
- Приемането е препоръчително по време на периоди на усилия
- Без ефекти на привикване поради продължителен прием
- Препоръчва се дългосрочен прием
- Вземете с поне 300 ml течност
- Можете свободно да изберете типа течност за приемане
- Препоръчителна съставка за шейк преди тренировка
- Продуктите на основата на аргинин са за предпочитане
- L-аргинин на основата на царевица или ечемик също е подходящ за вегани
- По-нискокачествените основни вещества, като аргинин хидрохлорид, влияят върху киселинно-алкалния баланс на организма.
Колко L-аргинин да приемате на ден?
За спортистите и тези, които са редовно подложени на стрес всеки ден, средните нужди на L-аргинин са приблизително 8 g на ден. При всеядна диета приемът с храна е приблизително 5,5 g. В случай на вегетарианци, вегани или хора, които спазват диета, приемът е по-малък.
Дефицитът на нуждите от L-аргинин може лесно да бъде компенсиран с допълнителен прием. Хората, които тренират повече от 3 пъти седмично, трябва да приемат добавка L-аргинин ежедневно, за да помогнат за дълготрайна регенерация и подкрепа на имунната система. The дневен прием на 3 g L-аргинин гарантира достатъчен принос в случай на по-големи нужди.