Как да приемаме правилно креатина Mundo Buena Forma
Много хора са изключително суетни към тялото си и особено към външния си вид. Търсенето на нови механизми, които подобряват търсенето на идеалното тяло, е задача, която изисква повишено внимание. Не всички продукти, предлагани на пазара, са легитимни в работата си, някои са просто подвеждаща пропаганда и могат да бъдат много вредни за здравето.
Креатинът е, както ще видим по-подробно по-долу, едно от тези лекарства, продавани на пазара, обещаващи естетически ползи за своя потребител. Основният интерес на търсещите креатин е да се увеличи мускулната маса. Но има много противоречия относно използването на този продукт.
Как да приемаме креатина правилно, в каква доза, колко често и как реагира в човешкото тяло са едни от основните съмнения. Нека изясним тези и други по-долу.
Съдържание:
Какво е:
Креатинът присъства 95% в мускулните влакна и 5% в мозъка. Това е съединение, съставено от 3 аминокиселини: аргинин, глицин и метионин. Всички се произвеждат от панкреаса и черния дроб, както и се срещат в бели и червени меса (обаче в малки количества).
Креатинът е безцветен, кристален и се използва от мускулната тъкан за производството на вещество, фосфокреатин, използван при образуването на АТФ (енергиен източник, единственото гориво, което може да достави незабавно енергията, необходима за свиване на мускулите).
Ползи от креатин:
В зависимост от това как се използва (като се има предвид периода, в който се консумира, в допълнение към дозировката) креатинът ще донесе много ползи, главно за спортисти и културисти.
На първо място можем да споменем, че креатинът действа върху възстановяването на мускулите, главно в периода след тренировка, тъй като намалява увреждането на мускулните клетки и предотвратява възпалението след упражнения.
Когато тренирате, тялото произвежда анаболен хормон, наречен IGF-1 в мускулните клетки. Този хормон е много важен за увеличаване на мускулната маса и креатинът може да се използва като начин за увеличаване на производството на този хормон. В допълнение, креатинът има и функцията да поддържа мускулите непокътнати по-дълго, дори и без усилване на тренировките. Полезно е за тези, които нямат определена рутинна тренировка и за тези, които не тренират всеки ден.
Вижте също:
Нашето тяло произвежда катаболен протеин, отговорен за ограничаването на растежа на мускулната маса, наречен миостатин. Този протеин се произвежда по време на физически упражнения и не е интересен за тези, които искат да растат мускули, а именно там идва креатинът: той е в състояние да намали нивата на миостатин в организма.
Значително откритие на креатина е неговата сила да подобри толерантността към глюкозата, като е от голяма помощ за диабетиците. Това се дължи на факта, че креатинът увеличава количеството мускулен гликоген, подобрявайки толерантността към глюкозата.