Как да придобием здравословни хранителни навици за 12 седмици - Infobae

За тези, които завършиха лятото с 3 или 4 килограма повече и те все още не са направили нищо, за да се отърват от тях, сега са добавили и мини ваканцията на Великденска седмица. Така че посетете лекаря и се изправете пред програма, която включва упражнения, здравословно хранене и а промяна в нагласите, може да бъде добра отправна точка за консолидиране на по-амбициозна цялостна програма.

хранителни

Специалистите са съгласни с това 12 седмици са достатъчен период от време, за да започнете да установявате нов начин на живот което допринася за подобряване на нашето здраве и предотвратяване на потенциални заболявания.

Важно е да се отбележи, че наднорменото тегло и затлъстяването представляват важен проблем в страната, тъй като според данни, публикувани от Министерството на здравеопазването на нацията, в Аржентина 50,5% от населението на възраст над 18 години е с наднормено тегло или с наднормено тегло (данни, базирани на Първото национално проучване на рисковите фактори от 2005 г., увеличаващи се с почти 54% според второто национално проучване на рисковите фактори от 2009 г.).

За д-р Силвио Шрайер, директор на кариерата на лекарите специалисти по хранене в Медицинския факултет на UBA (Hospital Italiano de Bs. As. Headquarters), "Само за 12 седмици изчерпателен план за здравословно поведение може да бъде идеално стартиран и консолидиран, това включва осъзнаване на важността на промяната на навиците, както тези, които се отнасят до по-здравословна диета, така и практикуването на физическа активност според възможностите на всеки индивид, всички винаги под наблюдението на професионалист. Това може да бъде добра отправна точка за консолидиране на тези промени в дългосрочен план: диетите, провеждани за определено време, обикновено дават лоши резултати. Важното е да се изправите пред програми, които могат да се поддържат с течение на времето и които са устойчиви ".

Единствената стратегия, която работи, е да се промени. Теглото е следствие от това. Но как поддържате мотивацията за промяна? Как да преодолеем дилемата за непосредственото и осезаемо удоволствие, което представлява снизходителната храна?

"Промените в навиците започват от момента, в който отидете в супермаркета, вземане на по-добър избор на храна. Знаейки какви са здравословните възможности. Те продължават да избират менюто, начина на готвене и размерите на порциите за всяка вечеря. Храненето е акт на огромна индивидуална и обществена отговорност. Когато избирам какво ще яде семейството или приятелите ми, ставам хранителен стрелец на социалната си мрежа “, каза д-р Моника Кац, директор на кариерата на медицински специалист по хранене в университета Фавалоро.

„Освен това, тъй като нашата работа е заседнала, тя е от съществено значение не прекарвайте няколко часа пред компютъра, има доказателства, че простото ставане на всеки час за няколко минути намалява риска от развитие на хронични заболявания ", настоя той.

Според Шрайер, за да пренаредите диетата си, помага много да бъдете организирани и да планирате по-добре какво ще ядете през деня. „Изчислено е, че мъж с нормално тегло, в зависимост от големината на тялото си, трябва да консумира между 2000 и 2500 калории на ден; а жената между 1500 и 2000; за да отслабне, мъжът трябва да яде около 1500 калории и жена 1200 ".