Как да придадете тежестта, без да се налага да ампутирате крайник (2-ра част) - RV STRENGTH

2-ра

Споделете с приятел:)

В първата част на тази статия (предишен пост) открихме важността на уредете нашата тегловна категория, потенциалните рискове, които поемаме при извършване на драстично AWL и обясняваме подробно кога трябва да се приложи стратегия.

Време е да отстъпим на някои съществуващи методи за придаване на тежест на състезанието, на приоритета на тяхното изпълнение и на различни тактики, които са в нашата власт да максимизираме (или да сведем до минимум възможното отрицателно въздействие на AWL) производителност върху палета.

МЕТОДИ ЗА ИЗВЪРШВАНЕ НА БРЪЛО

Представете си, че сте консолидирали вашата категория тегло, успяхте да поддържате устойчиво телесно тегло и доста близо до границата на целевата категория (≤2-3% от достигане на кат. 3-5%, ако претеглянето е ≤24 часа преди състезанието), вашето представяне и/или възстановяване са предпочитани и преди всичко вие сте елитен спортист (Топ 5 на национално и/или международно ниво), който се състезава за място на подиума (където разликата между 3-то и 4-то място може да бъде се определя от относителната якост): Време е да предложим стратегия за AWL, която е безопасна и минимизира възможните рискове и щети от тази тактика върху здравето и производителността на вдигача.

Както споменахме в първата част, същността на въпроса не е в даването на тежестта, а в това как да възстановим това отслабнало, така че работата ни да не бъде нарушена. За това е от съществено значение да знаете кой метод (и) да изберете, за да отслабнете остро.

В случай че не беше ясно, през последната седмица преди състезанието не се стремихме да губим телесни мазнини: това, което наистина преследваме, е да дадем тежестта в определен ден и да проучим най-добрия начин за всеки спортист да го постигне. Това може да бъде постигнато чрез манипулиране на телесната вода, теглото на храната в червата, нейната енергийна плътност и манипулиране на запасите от гликоген, наред с други фактори.

След това ще спрем на някои от процедурите, използвани за придаване на тежест на състезанието (не винаги правилно).

Chorradas & Company

Тук ще включим обширната джунгла от хора методи за придаване на тежест на състезанието, някои от които са идеални, ако онова, което горещо искате, е аспержите да изпържат вашето представяне, вашата спортна кариера и, разбира се, вашето здраве.

Високо ограничение на енергията преди състезанието

Въпреки че може да се изкуши драстично да намали енергийния прием през седмицата, водеща до състезание, това може да доведе до редица неблагоприятни ефекти, свързани с относителния енергиен дефицит в спорта (RED-D) в:

  • Здраве: повишена костна резорбция, сърдечно-съдова и стомашно-чревна функционалност, намалена функция на имунната система и промени в менструалния цикъл, наред с други.
  • Производителност: по-ниска концентрация, по-голяма раздразнителност и риск от депресия, намалени нива на мускулна сила и запаси от гликоген, промени в двигателната координация ... и т.н.

Пример за това се намира в изследването на Durguerian et al. (2016) при щангистите, където се наблюдава, че намаляването на телесното тегло с 4,34% чрез агресивен енергиен дефицит (-40% в енергийния прием) в продължение на 6 дни причинява психологически промени и възстановяване, както и увеличаване на емоционалния стрес, във възприемания натиск и в броя на конфликтите на спортистите. Интересното е, че тези спортисти средно са увеличили точките на Синклер, въпреки че в някои случаи може да се наблюдава намаляване на абсолютната производителност.

Трябва обаче да имаме предвид, че тъй като има и други начини за постигане на това намаляване на телесното тегло, трябва да избягваме такива резки протоколи предвид тяхното физиологично и психологическо въздействие, не само по време на състезанието, но и по време на самата подготовка.

Активна и пасивна дехидратация. Водни натоварвания

Преди всичко ще разграничим двете понятия:

  • Пасивна дехидратация (сауни, джакузи, излагане на слънце ... и т.н.): те причиняват главно загуба на телесни течности чрез потта.
  • Активна дехидратация: загуба на телесни течности чрез упражнения. Да, това е първата глупост, която споменахме по-рано.

Най-важните за да се установи дори една от тези стратегии е планирайте нашата тактика за рехидратация след претегляне. Ще говорим по-късно за това.

Трябва да знаем, че състоянията на дехидратация могат да доведат до влошаване на двигателните умения на спортиста, способността му да се концентрира и определени технически жестове, дори и при загуба на тегло от дехидратация от само 2%. Дехидратацията също води до намаляване на обема на кръвта и увеличаване на плазмената осмолалност, което може да доведе до по-лош терморегулиращ капацитет и сърдечно-съдова функция, както и до възможно намаляване на контрактилния капацитет на скелетните мускули (дори не ви казвам дали лаксативи или диуретиците се използват заедно).

Следователно, един от нашите бойни фронтове ще бъде да наблюдаваме нивата на хидратация на нашия спортист. Знам какво мислите: много е трудно да приложите това на практика, защото е трудно да се разпознае теглото, което може да бъде загубено чрез тези тактики на цялостно отслабване, така че нещата се усложняват. Въпреки че има определени признаци и симптоми, които можем да вземем предвид, за да оценим риска от дехидратация, потенциалните отрицателни причини за остра дехидратация надвишават възможните ползи от нейното имплантиране.

Една от алтернативите, които ни се представят, са т.нар натоварвания с вода. В проучване на Reale et al. (2017) бойните спортисти, които консумират 100 ml течности/kg телесно тегло в продължение на 3 дни, последвано от четвъртия ден, когато приемът на течности е ограничен до 15 ml/kg телесно тегло, намаляват телесно тегло с 3,2% (средно 2,45 кг); от друга страна, тези, които консумират 40 ml/kg на четвъртия ден, намаляват телесното си тегло с 2,4% (средно 1,85 kg). Това вероятно се дължи на полиурията, предизвикана от продължително поглъщане