Как да преодолеете плата за отслабване в 6 прости стъпки за балансиране

Кое е най-често срещаното оплакване сред диетите навсякъде?

Лесно: не отслабвайте.

Имат чувството, че правят всичко правилно и спазват всички правила, но везните им показват един и същ номер с намръщен и подигравателен поглед всяка сутрин.

Вероятно сте преживели това сами.

Всъщност можете да разчитате, че това ще се случи.

За щастие, докато човешкият метаболизъм е невероятно сложен, разчупването на платото и загубата на мазнини не е така.

Дълбоко в себе си трябва да увеличите разликата между входящата енергия и излизащата енергия, но има изкуство и наука да го правите правилно.

Забъркайте го и можете да се сблъскате с всякакви проблеми, включително глад и глад, изтръпване и загуба на мускули, а което е още по-лошо, рискувате да си възвърнете цялото изгубено тегло.

Направете го правилно и ще преместите иглата отново бързо и безболезнено.

И това е, което ще научите в тази статия.

Нека започнем от точка първа.

Съдържание

Какво е плато за отслабване?
Как да пробием плато за отслабване
Заключението
Били ли сте някога плато за отслабване? Имате ли нещо друго, което искате да споделите? Кажете ми в коментарите по-долу!

Какво е плато за отслабване?

Постигнали сте истинско плато за отслабване, когато не сте отслабнали поне за две седмици, потвърждавайки, че вече не губите мазнини.

Например, ако отивам за загуба на мазнини от 0,5 до 1 паунд на седмица, никаква промяна в скалата след седмица диета не е задължително причина за безпокойство, бих могъл да загубя този килограм мазнина, но случайно задържане на малко вода или може би изхождането ми не беше толкова редовно няколко дни.

Въпреки това, никаква промяна в телесното тегло след две седмици диета не ми казва, че вероятно съм заседнал и че загубата на мазнини е забавена или е спряла изобщо.

Много хора не знаят, че това е напълно нормално при рязане. Плато за отслабване се очакват дори когато знаете какво правите.

Без значение колко дълго сте на диета, колко внимателни сте да проследявате калориите си или колко сте последователни с упражненията, почти всеки засяда поне веднъж или два пъти по време на съкращенията си.

Освен това, колкото повече мазнини губите и по-слаби получавате, толкова по-голяма е вероятността да ударите плато.

Например не мога да получа по-малко от 9-10% телесни мазнини само от диета и вдигане на тежести. Трябва да добавя няколко кардио сесии към режима си за отслабване. Така че следващото плато за мен е 8%. Ако искам да сляза, трябва да увелича кардиото си до 4 дни в седмицата.

Също така трябва непрекъснато да намалявам приема на калории през целия процес.

Всички, които съм обучавал и помагал, са изпитвали същото явление, но детайлите варират.

Знам за някои странни момчета, които могат да имат по-малко от 10% телесни мазнини (и жени, които могат да получат под 20%) без кардио, но повечето хора не могат да нарушат тези бариери без много строга диета и редовна кардио рутина.

Резюме: Плато за отслабване е, когато не сте отслабнали поне две седмици. Колкото повече мазнини губите и по-слаби получавате, толкова по-голяма е вероятността да ударите плато.

Как да пробием плато за отслабване

напукайте кокалчетата на пръстите *

Сега идва забавната част.

Първата стъпка в преодоляването на плато за отслабване е да се уверите, че точно измервате и записвате калориите, които ядете и пиете.

Вижте тази статия, за да научите как:

Как да броим правилно калориите, за да отслабнем без усилие

Трябва също така да се уверите, че не „изневерявате“ твърде много на диетата си, за което можете да научите повече в тази статия:

Правиш ли тези 5 грешки в хакването на храна?

Шансовете са, че ако сте нов в диетата, просто сте закъсали, защото преброявате неправилно калориите си или „изневерявате“ твърде много и като коригирате тези грешки, можете да започнете да отслабвате отново.

Ако обаче случаят не е такъв, е време да направите едно от двете неща:

Яж по-малко
Движете се повече

Много хора веднага получават номер 1, защото е "по-лесно" да ядете по-малко, отколкото да спортувате повече, но не препоръчвам по-високо ограничение на калориите като опция по подразбиране.