Как да премахнете глада за храна, в 7 стъпки
Апетитът и психологическото състояние са тясно свързани и трябва да знаете как да повлияете и на двете.
В акта на хранене, въпреки че може да изглежда само физически акт, психологическите променливи също се намесват. Поради тази причина в последно време има известна информираност за това как емоционалното състояние влияе на нашата диета и как влияе на нашето емоционално състояние.
Всъщност, както обяснихме в статията „Синдром на нощния ядец: причини, симптоми и лечение на това хранително разстройство“, тревожността или депресията могат да накарат човек да изпитва силно желание да яде. Сега безпокойството да се храни може да има различни причини: психологически, ендокринни, контекстуални причини и т.н.
В тази статия ще говорим за безпокойството относно храненето и какво можем да направим, за да го намалим.
Как да премахнем безпокойството да се храним
Намаляването на безпокойството относно храненето е възможно, ако се провеждат различни стратегии, които включват както умствени, хранителни, начин на живот и т.н. Но какви са тези стратегии? В следващите редове ние ви ги обясняваме.
1. 5 хранения на ден
Хранителните фактори играят много важна роля за развитието на апетита за храна. По този начин, колко пъти ядем и колко пъти ядем всеки ден Това влияе на нивото ни на глад. Ако имаме повече или по-малко фиксиран график, ние даваме съобщение на тялото кога ще ядем храна.
От друга страна, яжте 5 пъти на ден От ключово значение е тялото да бъде добре подхранено и има по-малък шанс за лека закуска между храненията. Ако се чувстваме сити, тревожността да ядем е намалена.
2. Премахнете от погледа си онези храни, които не искате да ядете
Много пъти може да възникне безпокойството за ядене, защото сме виждали шоколадовото блокче в хладилника или онези бисквитки в кухненския шкаф. Има храни, които са неустоими изкушения, особено тези, богати на мазнини и захар. Всъщност храната стимулира същите области на мозъка като лекарствата, защото е удобно да се засилят някои поведения.
Биологичната стратегия служи за повтаряне на приятно поведение и за насърчаване на оцеляването на вида. Укрепващата зона, която е мозъчната област, участваща в този процес, се намира във вентралната тегментална зона.
3. Яжте сложни въглехидрати
Диетата ни може да ни направи повече или по-малко гладни през деня. Пример за това е, когато ядем индустриални сладкиши и храни, които причиняват хипергликемия. В момента може да се чувстваме сити, но скоро след това изпитваме голямо безпокойство да ядем. Най-добрата алтернатива е да се ядат храни със сложни въглехидрати, например кафяв ориз, който държи кръвната захар под контрол и ни засища по-дълго.