Как да премахнем мазнините в корема Диета и упражнения за загуба на корема

Ти искаш намалете талията си? Тук ви даваме най-добрите хранителни съвети и упражнения за премахване на мазнини в тазобедрената става.

Това ще намерите!

ЧЕСТОТО МАСЛО НА КЪРМАТА

The мазнините в тазобедрената става досадни и това е проблемна област, която притеснява много хора.

Какво още, мастна тъкан в корема а бедрата са особено хормонално активни и следователно, нездравословен.

В тази статия ще ви покажа как да се отървете от мазнините в тазобедрената става.

Първо ще видим как трябва да проектирате диетата си (без добавки).

Тогава ще ви покажа упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от тази мазнина по-бързо.

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ: Как трябва да бъде вашата диета за изгаряне на мазнини по бедрата

За да се отървете от мазнините в тазобедрената става, първо трябва да коригирате диетата си.

Ходенето във фитнес залата или бягането всеки ден или упражненията у дома няма да ви помогнат, ако диетата ви не е правилна.

За да загубите мазнини в тазобедрената става, трябва да обърнете внимание на следните точки:

✓ Трябва да създадете калориен дефицит, за да премахнете мазнините в тазобедрената става

Първата стъпка към премахването на мазнините в тазобедрената става е определянето на личния ви калориен дефицит.

Повикването калориен дефицит не е нищо повече от факта, че трябва да изгорите (да използвате) повече калории, отколкото консумирате.

Например, ако изгаряте 2000 килокалории на ден и вашият клиент приема по 1500 килокалории всеки ден, резултатът е калориен дефицит от 500 килокалории.

Дефицитът винаги е необходим за загуба на мазнини.

Ако не можете, съветите и упражненията в тази статия няма да ви помогнат, защото няма да можете да губите мазнини.

корема

За да изчислите колко калории изгаряте всеки ден, можете да използвате нашите безплатен калкулатор.

Тогава трябва да направите a изчисляване на броя на калориите какво приемате ежедневно.

В момента най-добрата алтернатива е да инсталирате приложение на мобилния си телефон и да записвате какво ядете в него (MyFitnessPal е един от най-популярните).

Знаейки количеството калории, които консумирате, и тези, които изгаряте, ще можете да знаете по приблизителен начин колко близо или далеч сте от необходимия калориен дефицит.

✓ Яжте добро количество протеин

Следващата стъпка в храненето за премахване на мазнините от бедрата е правилният прием на протеини.

Протеините са много задоволителни, стимулират метаболизма и предпазват мускулите от нежелана катаболизация.

Здравите хора, които искат да загубят мазнини в тазобедрената става, трябва да консумират 1,5 до 2,0 грама протеин на килограм тегло всеки ден.

Ако не знаете как да получите дневния си прием на протеини, разгледайте нашия списък с протеинови храни.

✓ Яжте здравословни въглехидрати

Що се отнася до отслабването, това, което винаги трябва да избягвате, е жаждата за нездравословна храна.

Това често се причинява от въглехидрати с къса верига и силно обработени.

Но не е нужно да спирате да консумирате въглехидрати, ако не искате.

Можете също така да се отървете от мазнините в тазобедрената става, като ядете въглехидрати.

Важно е обаче това обърнете внимание на качеството на въглехидратите.

Следните източници на въглехидрати трябва да съставляват по-голямата част от приема на въглехидрати:

  • Плодове и зеленчуци.
  • Овесени ядки (като каша или класически с кисело мляко).
  • Картофи или сладки картофи (варени със супена лъжица зехтин).
  • Пълнозърнест хляб или пълнозърнест тост.
  • Киноа.
  • Сине.
  • Неразделна ориз .
  • Пълнозърнести юфка.
  • Бобови растения (боб, леща, грах, ...).