Как да премахнем мазнините в гърба - Mundo Buena Forma
Не е добре да трупате локализирани мазнини в тялото. И най-лошото от всичко е, че мазнините могат да се появят на много места, включително и на гърба. Но знаете ли как да се отървете от мазнините в гърба?
Съдържание:
Как да премахнем локализираните мазнини в тялото?
Когато ядем порция храна повече от достатъчно, за да задоволим енергийните нужди на тялото си, излишъкът, който в момента няма да е необходим, се съхранява под формата на енергийни запаси.
И нашето собствено тяло ни подтиква да имаме това допълнително количество енергия като начин да се предпазим, така че в тялото да няма достатъчно енергия, за да извършва своите дейности.
Местата, където обикновено се отлагат мазнини, предимно за жени, са коремът, хълбоците (които са отстрани на корема) и отстрани и под бедрото. Като цяло, когато отлаганията в тези региони нарастват, мазнините се складират в области като гърба и ръцете.
Тялото се нуждае от калориен баланс. Тоест, ако средно той получава количество калории от храната, подобно на количеството калории, които изразходва за извършване на жизненоважни дейности и ежедневни движения, човекът не наддава или отслабва.
Как да се отървете от мазнините в гърба
Знаете ли защо е толкова трудно да се отървете от локализираните мазнини? Защото те са последният източник на енергия, която тялото ни използва. Първо, енергията се отстранява от кръвната глюкоза. С намаляването на този източник тялото търси енергия в глюкозата, съхранявана в черния дроб.
Тогава следващото в списъка идва от разграждането на мускулните протеини. Едва след всичко, което се съхранява, мазнините се търсят като източник на енергия.
Също така е важно да знаете, че няма начин да се елиминират изключително мазнините в гърба. Това е така, защото човешкото тяло изгаря мазнините пропорционално във всичките си региони.
Вижте също:
Трябва да разберете, че като цяло локализираните мазнини стават по-очевидни, тъй като цялостните телесни мазнини се изгарят. Тоест губите 5 кг и забелязвате, че всичките ви телесни измервания са намалели. Но изглежда локализираната мазнина се откроява. Сега не се чувствате толкова наднормено тегло, но локализираните мазнини стават много неудобни.
Друг важен въпрос е, че след като са се образували, мастните клетки не изчезват напълно, те могат само да намалят размера си.
Упражненията
Така че дори упражненията не помагат на тези, които искат да премахнат мазнините в гърба? Не е задължително. Има упражнения, които могат да укрепят и тонизират гърба, като по този начин подобрят външния вид на региона.
Те включват плуване, тренировки с тежести за изграждане на мускулна маса и съответно намаляване на процента на телесните мазнини и високоинтензивно интервално обучение (HIIT) с аеробни упражнения.
HIIT се свързва с повишен метаболизъм, което носи по-голяма ефективност при изгаряне на калории и мазнини. Счита се, че продължителността на този ефект е до 48 часа след края на упражнението.
Освен това изследванията показват, че HIIT изгаря до девет пъти повече мазнини от традиционните аеробни упражнения.
Което и упражнение да изберете, погрижете се да имате подкрепата на професионалист по физическо възпитание, така че обучението да е ефективно и безопасно.
Препоръчително е упражненията да се правят четири пъти седмично, с продължителност от 15 до 30 минути за всяка тренировка. Най-добрата формулировка за обучение обаче ще бъде разработена от вашия инструктор според вашите характеристики и цели - в случая загуба на мазнини.
Намаляване на процента на мазнини
Тъй като няма начин да се елиминират мазнините от гърба или в който и да е друг специфичен регион на тялото, изходът е да се търси намаляване на общия индекс на телесните мазнини, което прави възможно по-дефинирания цялостен външен вид.
Въпреки това, за тези, които далеч не са процент мазнини, считани за здрави, първата стъпка трябва да бъде отслабване и едва по-късно борба с мазнините, които настояват да останат в тялото.
За жените е посочено, че процентът на по-малко от 20% -22% от мазнините в тялото е свършил с изключителните мазнини. За мъжете препоръката е стойността да е по-малка от 10% - 12%.
При жените има излишък от телесни мазнини, когато процентът е 25% или повече, като 32% характеризират затлъстяването. При мъжете излишните телесни мазнини започват от 18%, като 25% представляват затлъстяване. Информацията е от Консултантската служба по здравно обучение, хранене и коучинг Андрея Торес.
За да отслабнете, така че процентът на телесните мазнини да е намален, е необходимо да практикувате редовно физически дейности като аеробика, културизъм и HIIT.
По отношение на диетата се препоръчва да се консумират достатъчно протеини и фибри в храната, да се ядат добри мазнини и да се планира консумацията на добри въглехидрати (с изключение на хляб, тестени изделия и сладкиши).