Как да предотвратим страничните ефекти от навлизането в кетоза
Диетите без въглехидрати се превръщат в главоболие за любителите на диети.
Начинът, по който работят, обещава да бъде твърде прост, поне на теория: Изрязвате въглехидратите и тялото ви започва да изчерпва мастните запаси, за да компенсира загубата. Този процес е известен като кетоза и все повече хора се осмеляват да го опитат, без да изследват възможните му последици.
Както всеки нов процес, кетозата поражда много съмнения. Докато кетоза-индуциращи диети се считат за безопасни за повечето хора, има някои съображения и странични ефекти, които си струва да имате предвид, преди да опитате някой от тях.
Какво е кетоза?
Първото погрешно тълкуване, което кара мнозина да се чувстват обезкуражени от навлизането в кетоза, е объркването с термина кетоацидоза. Кетоацидозата е аномалия на диабета, при която тялото изгаря мазнини вместо захар. Вместо това кетозата е донякъде подобен метаболитен процес, но по-опростен и много по-малко драматичен.
Най-общо казано, влезте в кетоза Състои се от намаляване на приема на въглехидрати, така че тялото да изгаря повече мазнини през черния дроб. Черният дроб изгаря мазнините, като ги излива в кетони, метаболитни клетки, особено способни да изгарят мазнини и това ви кара да отслабнете.
Този процес, разбира се, не е моментален. Тялото трябва да се адаптира към промяната, преди да започне да изгаря мазнините. В средата на процеса има поредица от специфични странични ефекти, които трябва да знаем.
Какви са страничните ефекти от навлизането в кетоза?
1. Кетогенен грип
The кето грип Това се случва по време на процеса на адаптация на организма към кетоза. Името му идва от наличието на симптоми, подобни на традиционния грип. Някои от тях са:
- Главоболие.
- Умора.
- Повишен апетит.
- Проблеми със съня.
- Гадене.
- Лошо физическо представяне.
Въпреки че тези последици са плашещи, не забравяйте, че те са временни и не трябва да продължават повече от няколко дни.
2. Халитоза
Лошият дъх е често срещан и неприятен ефект от навлизането в кетоза. Този симптом се произвежда от освобождаването в кръвта на елемент, наречен ацетон. Тези, които изпитват това, описват миризмата, която се отделя като „плодова“ и „силна“, в лош смисъл.
Тялото се отървава от ацетон през дихателните пътища, което води до лош дъх, който обикновено изчезва в рамките на няколко седмици.
3. Мускулни крампи в краката
Този симптом, макар и често срещан и безвреден, обикновено е особено болезнен за някои.
The кетоза спазми Те обикновено се дължат на загуба на минерали и дехидратация, които са резултат от загубата на вода по време на процеса на адаптация. Този симптом обикновено е периодичен и може да има други по-специфични причини, които да го провокират.