Как да предотвратим болки в гърба, причинени от плуването на Swimet
Следната статия е написана от Д-р Хуан Карлос Олавери, Директор на отдел за гръбначни колони в болница „Сант Жоан де Ду“ в Esplugues de Llobregat, Барселона. Д-р Олавери е мой ученик от 1 година и е забелязал в собственото си тяло ползата от нашата техника по плуване. Дотолкова, че от опита си като лекар и плувец, той ни казва как можем да предотвратим болки в гърба, причинени от плуване:
The плуване е отлична форма на упражнение, за да получите добро аеробен капацитет, и в същото време е спорт на ниско въздействие за гърба. Плаваемостта на водата поддържа тежестта на тялото ви, намалява стреса върху ставите и гръбначния стълб и позволява по-голям обхват на движение. От друга страна, водата упражнява подобен на масаж ефект върху мускулите ни, което помага за намаляване на болките в гърба и ни помага да почувстваме чувство за общо благосъстояние след плуване.
Ако редовно страдате от болки в гърба, но не сте диагностициран Основна причина, плуването не само предотвратява влошаването на болката, но и ще помогне за нейното облекчаване. И в случаите, в които е диагностицирана дискова херния или друг вид патология, при която са засегнати структури на гърба, ние, специалистите по гръбначен стълб, препоръчваме плуване като идеална физическа активност за възстановяване на физическата подвижност.
Както при всички форми на упражнения обаче, и вие трябва да имате няколко специални грижи да не се нараните. Много удари и маневри в басейна могат да влошат състоянието на кръста или врата.
Един проблем при плуването е, че с нашите удари ние създаваме ударна сила в долната част на гърба поради повтарящото се въртене на долната част на гърба в гръбначния стълб и бедрата. Тази ударна сила допринася за скъсването на дисковете и други чувствителни структури в долната част на гърба.
По време на движението на удара можете да разширите мускулите на гърба си. Когато издърпате главата си, за да дишате, можете да издърпате горната част на тялото твърде далеч от водата, свръхпростряйки гърба си. Повтарящото се свръхекстензия може да причини разтежения или издърпвания в долната част на гърба и около шийните прешлени. Разклащането на шията от водата, вместо да се търкаля отстрани, за да диша, може да натовари мускулите на врата и горната част на гърба, причинявайки подуване, скованост и болка.
Позицията и движението на различни стилове ще повлияе на гръбначния ви стълб по различни начини, например: