Как да правим упражнения за раменете - Наберете обем, сила, издръжливост и определение
Тук ще намерите всичко, което трябва да знаете, за да тренирате и укрепите раменете си, на най-високо ниво, научавайки ви как, кога и колко упражнения за рамене да правите. Но преди да влезете в темата, трябва да разберете как работи раменната става, една от най-сложните и лесни за нараняване във вашето тяло.
Съдържание на тази статия
Важни части на рамото:
Рамото е една от най-големите и сложни стави в тялото. Раменната става се образува там, където раменната кост (костта на ръката) се вписва в лопатката (лопатката), като се използва топка и гнездо. Други важни кости на рамото са:
- Акромионът е костна проекция на лопатката.
- Ключицата отговаря на акромиона в акромиоклавикуларната става.
- Коракоиди е изпъкнала кост с форма на кука на лопатката.
Рамото има други важни структури:
- Маншетът се завъртяr е набор от мускули и сухожилия, които обграждат рамото, поддържат го и позволяват широк обхват на движение.
- Бурсата е малка торбичка с течност, която амортизира и защитава сухожилията на ротаторния маншет.
- Обажда се гривна за хрущял лабрумоформя топчеста форма на чашката на раменната кост, за да се побере.
Всички тези части са изцяло покрити от раменната мускулатура, съставена от делтоида, супраспинатус, инфраспинатус, teres major, teres minor и subcapularis.
Следователно, за да се работи правилно, е от съществено значение правилно упражнения за раменете и без да го принуждавате повече от необходимото, за да избегнете причиняването на типични наранявания като супраспинатус тендинит, бипитален тендинит, бурсит, адхезивен капсулит.
Как да използвам тази колекция упражнения за раменете
Тази компилация от упражнения за рамото Те ви служат за постигане на която и да е от целите, които сте си поставили, независимо дали е да увеличите обема им, да отслабнете, да ги дефинирате, да ги укрепите, да спечелите съпротива и т.н.
Трябва да имате предвид, че повечето от упражнения за раменете, Те ви служат за постигане на различни резултати, какви промени е начинът за комбинирането и изпълнението им, за да го адаптирате към различни цели.