Как да правим коремни преси у дома, по правилния начин

От съществено значение е да знаем как да правим коремни кореми, за да постигнем плоския и тонизиран стомах, който искате, без да причинява болка или нараняване.

Упражненията за корем са част от всяка рутина в фитнес зали което те оценяват и едно от първите, които хората започват да правят, много преди да се притесняваме за външния вид на стомаха си.

Вече говорихме за това как да тонизираме дупето, днес ще предприемем стъпките, които трябва да следваме, за да изпълним коремно упражнението за корем.

Как да правите коремни преси правилно

Когато коремните мускули не се представят добре, ние не само рискуваме да не развием правилно мускулатура, но също така можем да повлияем отрицателно на различни части на тялото си. Основните допуснати грешки са:

Прекалявайте с гърба: Когато правим коремни преси, често сме склонни да извиваме гърба си и да го повдигаме твърде много, като го използваме вместо корема.
Не диша правилно: Правилното дишане е от съществено значение, трябва да дишате, когато се качвате нагоре и да издишвате, когато слизате, и да поддържате редовен ритъм както по отношение на дишането, така и по отношение на движението.
Преместете грубо: упражненията трябва да бъдат течни и темпото редовно. Не трябва да изпадаме в изкушението рязко да изпуснем гръб. Но това трябва да се избягва.
Прекаляване с повторенията: когато тренирате, повече не винаги е по-добре.

Основна рутина на корема

Най-простите коремни са тези на преден ректус, които са направени легнали по гръб на земята. За да ги изпълнявате правилно, трябва да изпълните следните стъпки:

Легнете по гръб със свити колене, по възможност на постелка. Коленете трябва да са свити под ъгъл, който позволява петите да са възможно най-близо до предната част на бедрата.
Поставете ръце на главата си: идеалното е да докосват страните на главата, вместо да се опират на тила, за да не изпаднем в изкушението да използваме ръцете за бутане на главата, нещо напълно безполезно по отношение на упражненията, но което може да доведе до нараняване цервикален. Целта да сложите ръце на главата си е просто да поддържате равновесие по време на движение.
Поставете торса си на колене, без да повдигате гърба си от земята: ключът към добре изпълнената коремна преса е да оказваме натиск върху мускулите на стомаха, а не да насилваме други части от тялото си. Дръжте краката си на земята през цялото време и стягайте стомаха си, докато извършвате движението.
Правете три серии от 10-15 повторения два или три пъти седмично.