Как да правим хрускане на въжета - 9 стъпки
Светът на фитнеса и спорта е много широк, без никакво съмнение отчита голям брой последователи по целия свят, които винаги са в търсене на нови, по-ефективни и предизвикателни съчетания. Сред голямото разнообразие от техники за спечелете абс, този, който се е доказал като много ефективен при тази цел, е чрез използването на въже. Въз основа на горното, в тази статия oneOWOW ще ви научим как да се правят хрускания с въжета и по този начин получавате завидна шест опаковка.
Прескочете въжето Това е един от най-пълноценните методи за упражнения, които могат да се изпълняват в процеса на изгаряне на мазнини и тонизиране на различни мускули, сред които се откроява работата, която упражнява върху коремната област. Преди да се впуснете в упражнение с въже, за да натрупате корема, е важно да вземете предвид няколко точки, които ще направят тези техники по-безопасни за вашето здраве:
Преди да започнете рутината, уверете се, че разполагате с подходящото въже, т.е. подходящ размер. Как да разберете дали въжето за скачане е с правилния размер? Просто: стъпвайте върху въжето с двата крака и изпънете краищата нагоре толкова, колкото позволява дължината на въжето.
Ако краищата надхвърлят подмишниците ви, въжето е твърде дълго, така че ще трябва да го смените за друго, което не надвишава това ниво, по този начин можете да разберете дали въжето за скачане се адаптира към тялото ви.
Хванете въжето от двата края с една ръка и започнете внимателно да го усуквате напред. В същото време започва с правене малки къси скокове Докато въжето се обръща встрани от тялото ви Приземявайте всеки скок, като използвате само топките на краката си, а не целия крак.
Този първи етап от упражнението служи за синхронизиране на ритъма на скоковете с усукването на въжето. Правейки това, вие свеждате до минимум грешки във времето и възможни удари с низа след стартиране на действителното упражнение.
Вземете въжето, по един край във всяка ръка. Пазя двата лакътя срещу тялото и бавно започнете да усуквате въжето, като не забравяйте да движите китките и предмишниците си (без да движите раменете си).