Как да правим диета по време на карантина как да отслабваме с добри хранителни навици
Карантината поради коронавируса е добра възможност за преосмисляне на хранителните навици и в зависимост от предпочитанията на всеки човек, опитайте се да отслабнете. Кредити: Искам да се грижа за себе си.
Ограничението, постановено да ограничи разпространението на COVID-19, може да помогне на много хора да изберат здравословна диета, основана на домашна храна и балансирани диети.
The Социална изолация постановено в различни части на света в резултат на разпространението на коронавируса, е накарало много хора да адаптират своите Хранителни навици като последица от ограничението и ограничението да може да се правят покупки.
Въпреки това, вместо да консумирате боклуци и нездравословна храна, карантината може да бъде възможност за по-здравословно готвене и спазване на балансирани планове за хранене и според предпочитанията на всеки човек.
" карантина на коронавирус, в допълнение към подобряването на нашата среда, това е възможност за придобиване добри хранителни навици”, казва д-р Саби Маурисио Алза, бивш декан на Колежа на диетолозите в Перу.
Mauricio Alza препоръчва купувайте сухи хранителни стоки на всеки две седмици и пресни хранителни стоки всяка седмица. Освен това той отбеляза, че всяко хранене за деня трябва да съдържа всички групи от храна. '' За обяд и вечеря половината чиния трябва да се напълни с естествени зеленчуци с лимон или оцет, на пара, на скара. Четвърта част е заета от тези от животински произход, а останалата част съответства на зърнени култури “, обясни той.
От своя страна Синтия Веро, диетолог и диетолог от Перуанската интегрална здравна асоциация (Аспесин), посочва, че ситуацията с COVID-19 може би е „ударила по-чувствителен хор сред хората“ и ги е накарала да осъзнаят, че най-доброто оръжие, което имаме срещу болестта е нашата имунна система. По този начин, насърчава ежедневното ядене на повече плодове и зеленчуци (поне пет цвята във всяка салата).
Според Verau, високата консумация на вода е основна част от балансираното хранене. Също така препоръчва да се прави физическа активност в дома, като йога или медитация.
Във времена на карантина, много хора работят отдалечено и може да имат повече време да планират своите хранене и гответе здравословно.
Ето защо представяме различни опции за Диети за отслабване по време на това изолация.
Кетогенна диета или кето диета
Диетата кето или кетогенни се фокусира върху увеличаване на потреблението на храна богат на добри мазнини и протеини като риба, авокадо, кокосово и зехтин и ограничава приема на зърнени храни, захар и дори много зеленчуци и плодове, с цел вашите собствени мастни резерви да осигуряват въглехидрати на мускулите ви и мозъка.
Плоска диета
The плоска диета Състои се от прием на подкисляващи продукти като вода, зеленчуци, растения и плодове, добавяне на 50% зърнени култури и клубени и 30% мляко, яйца, месо и бобови растения, 20%. Според това, което посочва перуанският изследовател Нинер Симоен, той се препоръчва главно за хора с рак.