Как да практикувате пилатес у дома успешно, сега! Дишайте пилатес
Ако мислите да започнете да правите пилатес у дома, обърнете внимание на точките, които трябва да вземете предвид, за да постигнете целите си безопасно.
Пилатесът е метод за физическа подготовка, който се основава на работата на дълбоките мускули. Тези мускули, които стабилизират гръбначния стълб и ставите. Ето защо, ако решите да практикувате пилатес това са резултатите, които можете да очаквате:
- По-добра стойка
- Това ще ви помогне да възстановите стари наранявания и да намалите или премахнете болката в гърба
- Ще почувствате мускулите си в тонус и фигурата ви по-стройна
- Ще придобиете гъвкавост и ловкост в движенията си
- Енергията ви ще се увеличи, така че ежедневните задачи ще станат по-лесни
- Ще постигнете по-голямо благосъстояние и психическо спокойствие
Предимства на правенето на пилатес у дома
Можете да изберете да изпълнявате пилатес в специализиран център, във фитнес зали или от собствения си дом.
Тъй като не се нуждаете от конкретен материал, тъй като упражненията се изпълняват с тежестта на собственото ви тяло, Идеалното занимание е да поддържате форма от където и да изберете.
- Позволява ви по-голяма гъвкавост във времето
- Не губите време за пътуване
- Спестявате такса за фитнес
- Тренирате в пространство, което можете да проектирате по ваш вкус
- Наслаждавате се на по-голяма поверителност. Няма никой наоколо да те гледа!
Практикуването на пилатес у дома ви дава свободата да спрете видеото, когато е необходимо, да повторите упражнение, за да го засилите, или да направите допълнителни повторения на това, което искате да подобрите най-много. Тренирате със собствено темпо.
Но ако искате да постигнете резултати, не е достатъчно да направите първото нещо, което попадне във вашите ръце. Имате нужда от план за упражнения, който се адаптира към вашето текущо ниво, да сте наясно как да правите всяко упражнение, грешките, които трябва да избягвате и разбира се, подкрепата на учител, който решава всички ваши въпроси.
Това е, което трябва да знаете, за да започнете да правите пилатес у дома
1. Изберете тихо пространство
Подготовката на дома ви за пилатес е много проста. Необходимо ви е само свободно пространство, в което можете да легнете и с ръце, протегнати в страни.
Разбира се, важно е да е тихо място, тъй като Пилатес изисква концентрация и да насочите цялото внимание към тялото и дъха си.
2. Подгответе своя материал
- По отношение на материала Препоръчвам ви да си вземете постелка. Постелките за пилатес са с дебелина около 1 см, за да придадат комфорт на гръбначния ни стълб, ръцете и коленете, когато се облягаме на него. Този от марката Movit е неплъзгащ се, с дебелина 1,5 см и забавни цветове, от които можете да избирате.
- В някои упражнения може да е полезно да използвате възглавница или сгъната кърпа, за да постигнете добро подравняване на главата.
- слагам удобни дрехи, които ви позволяват да се движите свободно.
- Дръжте бутилка вода наблизо, за да се хидратирате.
Това е всичко, от което се нуждаете!
И сега, когато сте готови да започнете да правите пилатес у дома,
нека се научим да го правим правилно.
3. Прилагайте принципите на метода на пилатес към всяко упражнение
Разбирането на тези принципи ще ви позволи да изпълнявате правилно пилатеса си безопасно и ефективно. Те са ключът за вас, за да постигнете желаните резултати.