Как да повишите защитата си срещу COVID 👉 Практикувайте тези прости упражнения за ДИШАНЕ
Има прости и достъпни техники, които можете да практикувате от вкъщи, за да предотвратите инфекциозни заболявания на дихателната система, включително COVID-19. И те също са идеални за възстановяване. Една от техниките е Стрелникова гимнастика.
Знаете и научете повече с този безплатен курс по гимнастика. Просто следвайте инструкциите по-долу.
Представям ви нов онлайн курс по гимнастика на Стрелникова.
Какво е гимнастика на Стрелникова?
Гимнастиката на Стрелникова е оригинален метод на руската професионална певица Александра Стрелникова. Тя го изобрети като метод за възстановяване на глас за певци. Тази гимнастика е уникална, тъй като с нея се правят кратки и силни инхалации през носа, съчетани с движения за компресия на гръдния кош. Тази гимнастика подобрява оксигенацията на органите и тъканите на тялото. С това се постига лечебен ефект на много заболявания. Упражненията активират диафрагмата - много важен мускул за дихателните процеси -, масажират вътрешните органи и подобряват способностите за вокализация.
Тази гимнастика също така формира нови физиологични навици на дишане, коригира постурални дефекти, подобрява паметта, вниманието и зрението. Изпълнението на тези упражнения отнема между 10 и 15 минути на ден и тяхното изпълнение се препоръчва както за възрастни, така и за деца.
Ефектите от гимнастиката:
Подобрява оксигенацията на кръвта и мозъка.
Масажирайте вътрешните органи.
Възстановете носното дишане.
Подобрява дренажа на бронхите.
Подобрява функциите на дихателната система.
Подобрява кръвообращението в дихателната система.
Подобрява процесите на оксигенация на клетъчно ниво.
Подобрява сърдечно-съдовата система.
Помага за заместване на деформации в гръдния кош и гръбначния стълб.
Подобрява нервната регуларизация в дихателните процеси.
Подобрява защитната и имунитетна система.
Създайте нови модели на дишане.
Дихателните упражнения на системата Strelnikova са показани при следните проблеми:
Бронхит и пневмония.
Вазомоторен ринит и синузит.
Кожни заболявания.
Проблеми в опорно-двигателния апарат (сколиоза, кифоза, гръбначни наранявания).
Дефекти и нарушения на пикочно-половата система.
Болести на гласовата система и заекване.
Неврози от различен тип.
Алергии от различен тип.
Също така за хора:
За всички хора, които имат нужда от възстановяване и подобряване на гласа си (диктори, водещи и др.)
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да практикувате упражненията на тази система, ако имате:
Сериозни гръбначни наранявания.
Тежка късогледство, глаукома.
Сърдечно заболяване.
Днес ще видим дихателната техника.
Дихателна техника:
Вдишвайте през носа кратко, силно и бързо. Вдишването трябва да се извършва свободно и без усилие. Отпуснете мускулите на лицето, раменете и корема. Тази гимнастика може да се изпълнява стояща, седнала или легнала.
Днес ще научим първото упражнение по гимнастика - Ladoshky.
Техника: изправяне с успоредни крака и раздалечени на ширината на ханша, свити ръце с отворени ръце на нивото на раменете. Правете шумни, кратки и ритмични инхалации за носа. В същото време затворете дланите си в юмруци. При издишване отворете дланите отново, връщайки се в изходна позиция. Внимание: активно вдишване през носа, пасивно издишване. Раменете не се движат.